運動減肥會導致長肌肉嗎

女性朋友們在平時通過運動是想要實現減肥的目的， 但是你們往往沒有注意運動的量以及運動後的肌肉放鬆， 這樣就會導致你們出現長肌肉的情況， 所以你們可以在生活中採用有氧運動的方法， 這樣不會導致肌肉的生長， 也可以實現減肥的目的。 下面就讓我們一起來學習運動減肥吧。

一些人認為， 運動需要吸收大量的蛋白質， 因而有許多的體育愛好者和運動員吃很多的牛肉、雞蛋和高蛋白食物， 以為這樣可以使肌肉強壯。 其實， 這是一種誤解。 要使肌肉發達， 必須讓肌肉發揮應有的作用，

就是讓能量盡可能消耗， 能量消耗達到了頂點方能使肌肉變得更結實並產生新的纖維。 為了做到這一點， 肌肉需要糖類作燃料， 而不是蛋白質。

有人認為光靠運動不能。 其實這是錯誤的。 相反， 光靠節食是不能減肥的。 因為規律性的運動可以降低脂肪固定值， 因而能持久的保持身體健美， 使已經減掉的脂肪不會再重現。 持久的有氧運動能使新陳代謝提高25%， 快走會使新陳代謝提高 17%。 因此， 即使不節食， 一個身體超重的人堅持步行， 一年下來， 平均可減少10-20%的重量。

運動消耗體內脂肪的方式， 是靠體內原來貯藏的脂肪為原料的， 而要使這些脂肪達到理想的“燃燒”情況， 每次的運動量應使心跳達到極限次數(220減年齡)65%-70%， 通常運動的時間越長、越慢，

消耗的脂肪就越多。 例如， 運動30分鐘， 能利用35%的脂肪燃料;40分鐘， 即可利用50%以上， 而慢跑可以燃燒45%的脂肪， 45%的糖類和30%的蛋白質;快跑消耗掉的幾乎全部是糖類， 只消耗少數脂肪。

這篇文章詳細的講述了運動減肥而不長肌肉的方法， 希望女性朋友們可以採納文章的建議。 對於預防長肌肉的情況， 你們可以在平時適當的進行慢跑或者游泳， 不要過度的運動， 並且你們要適當的控制自己的飲食問題， 多放鬆肌肉。