減肥瘦身是很多美眉終生追求的目標， 其實減肥方法還是很多的， 除了平時要注意少吃或不吃過於油膩的食物外， 還需要適當的運動鍛煉， 這樣才能達到更好的減肥效果， 其實運動不僅僅是可以白天進行， 晚上也是可以抽出時間來運動瘦身的， 那麼夜晚10點運動減肥怎麼做?
1、睡前運動瘦腰
仰臥床上， 雙手抓著頭上方的床沿， 臀部以下向左轉動到最大極限。 稍微停留幾秒， 然後恢復正常。 身體再向右側轉動到最大極限。 左右各練習15-20次。 練習的時候上半身保持不動。
效果：減少腰側的贅肉和脂肪。
2、睡前運動瘦腹
仰臥， 雙臂伸直放在身體兩側。 左腿屈膝抬起， 吸氣， 雙手抱緊左腿膝關節向胸部靠， 抬起上半身， 眼睛看著左邊。 呼氣， 還原動作。 換右腿重複練習。 每側腿練習20次。 然後雙腿屈膝練習10次。
效果：減少腰部贅肉， 增強腹部肌肉。
3、睡前運動瘦腿
仰臥， 雙腿向上舉起， 交替用力做蹬車的動作。 保持自然呼吸， 練習的時候最好繃直腳面， 左右腿各重複練習100次。 這個動作熟練後， 可以加強難度， 雙手托著腰部以下的部位， 讓整個下半身懸空， 然後做蹬車的動作。
效果：減少腿部的贅肉， 緊實大腿。
睡前運動提臀
仰臥， 屈膝， 雙膝併攏， 雙腳稍微分開與臀同寬。 兩臂伸直， 掌心向下， 放在身體兩側。 吸氣， 提起臀部和腰部， 用雙腿和肩膀支撐地面。
效果：減少臀部贅肉， 提升臀部線條， 增強臀部力量。
上文中對夜晚10點運動減肥怎做也都很清楚了， 很多的運動方式對美眉們的幫助都是很大的， 只要能夠把握住最佳的運動時間段， 採用合理的運動方式， 就能起到不錯的效果， 當然了要想擁有苗條的身材， 作息也要有規律才可以。
