【導讀】自練五式健身瑜伽， 對於練瑜伽來說， 很多人都認為是需要花費大量時間和精力去完成的， 普遍認為瑜伽的動作都是高難度的， 所以不敢嘗試。 其實不儘然， 瑜伽健身是最好的日常健身法， 對於塑身有很大的作用， 下面教你自練五式健身瑜伽。
自練五式健身瑜伽
tips:練習時， 如果碰到你力不從心的動作， 跳過去， 繼續下一個。 深呼吸是瑜伽練習的最重要部分。 因此， 切記在做每一個動作時配合深度呼吸， 並且讓每一個動作保持5個深呼吸的時間。
1、mountain pose（森林式）
雙腳並立作預備， 手臂自然放於體側， 深呼吸。
2、踮腳尖森林式
雙腳並立， 直臂向上合掌， 手臂往上伸展， 好象要碰到天空似的， 慢慢地， 腳跟離地， 重心在兩腳尖上， 保持平衡目視前方某一點以平衡身體， 慢慢提起右腳把它放在左腿的內側， 越高越好。 隨著自信程度的增加， 盡可能將兩手臂高舉過頭。
自練五式健身瑜伽
3、樹樁式
目視前方某一點以平衡身體， 慢慢提起右腳把它放在左腿的內側， 越高越好。 隨著自信程度的增加， 盡可能將兩手臂高舉過頭。
4、半狗式
找一張與腰同高的桌子， 臉朝桌子站立， 彎腰曲體以便兩手掌平攤在桌面上， 掌心朝下。
5、狗斜式、貓斜式
兩腳與肩同寬， 膝蓋放鬆彎曲， 兩手平放在膝蓋上， 想像肚臍被往上拉伸至天花板， 隨後被放落的感覺。 將背部彎成弓形（狗斜式）和背部彎成圓形（貓斜式）這兩個動作交替作。
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