看著別人苗條的身材， 再看看自己的水桶腰， 還在想為什麼一直在減肥， 卻瘦不下來嗎？小編告訴你， 減肥不只是選擇運動方法就行了， 在生活中， 一些細小的壞習慣也會導致你發胖， 那麼發胖的原因有哪些呢？下面這些導致發胖的陋習必須改， 才能快速瘦身。
發胖原因1
餐具錯誤：
實驗證實， 大腦判斷人體的飽腹感， 不僅依靠腸胃感覺， 還會依靠視覺。 同樣的分量， 放在小碗小盤裡會讓人覺得分量更多；餐具與食物反差越大， 進食者越能意識到食物的存在， 進食更節制。 因此， 愛用大碗、大盤子， 家中餐具與食物顏色相近的人會在不自覺間攝入更多熱量，
改正壞習慣：
①選擇更小巧的餐具
多準備小碗小盤幫助你控制飲食分量。 但不是說越小越好， 明顯容量不足的餐具會讓你很快感到饑餓， 多盛幾次飯一不小心熱量還是會超標。 因此， 不要過於極端， 選擇容量恰當， 但設計上更顯玲瓏的餐具就可以了。
②注意餐具和食物的色彩搭配
根據色彩對比對越大， 食物的存在感越強的原理， 挑選和食物顏色反差大的餐具， 如用黑碗裝白米飯。 另外， 桌布的顏色也能強化色彩效果， 比如青菜裝在白盤子裡， 再配上黑色的桌布， 能讓飲食更節制。
發胖原因 2
過於勤儉：
勤儉是生活美德：但如果為此破壞健康生活習慣， 它就會成為讓你發胖的元兇之一。
改正壞習慣
①拒絕掃盤
如果拿不准分量， 寧願少煮一點， 避免出現剩飯剩菜。 吃完不夠可以再補充些健康低卡的零食， 熱量更低也更健康。 如果出現剩飯剩菜， 將可以隔夜的留到下一餐再吃， 總之要堅守“吃到8分飽”的飲食原則， 不要輕易破戒。
②回本心理
如果真的要吃自助餐， 以先吃最喜歡、性價比最高的食物為原則，
發胖原因 3
遮掩身材
愛穿寬鬆的衣服遮掩身材：如果對身體的某一部位不滿意， 大多數人第一時間想到的都是“遮”， 用寬鬆、深色系的衣服演示身材缺陷。 殊不知， 這種鴕鳥心態會讓你錯失肥胖警訊， 等到終於遮不住的那天再減就太吃力啦。 只有正視自己的體形問題， 才能更有針對性的執行減肥計畫， 雕塑線條， 把肥胖扼殺在搖籃裡。
改正壞習慣：
①選擇更修身的衣服
從發現體形變胖到減重成功難免需要一段時間， 期間挑選修飾身材的衣服款式， 不但能顯瘦、暫時遮掩身材問題， 對減肥也很有幫助。 這是因為， 在挑選衣服的過程中，
②買小一號的衣服
如果已經確定減重目標， 不如購買一件該目標尺碼的夢中美衣。 把它掛在床邊， 減肥動力和減肥成功後的滿足感都會大提升哦。
適合減肥的食物：
冬瓜
具有利尿之功效， 能排出水分， 減輕體重。 如經常食用冬瓜可以改變食物中的澱粉和糖類， 防止其轉化為脂肪。 此外， 冬瓜富含維生素， 且含熱量較低。
黃瓜
黃瓜內含內醇二酸， 可抑制糖類食物轉化為脂肪， 黃瓜還含有豐富的纖維素， 能加強胃腸蠕動， 通暢大便， 且熱量含量也較低。
絲瓜
絲瓜中所含的皂疳和粘液有利於大便通暢， 且含熱量也很低。 此外， 絲瓜還含豐富的維生素B1、B2、A、C和鈣、磷、鐵等礦物質。
白蘿蔔
白蘿蔔含有芥子油和澱粉酶， 有助於消化和脂肪類食物的新陳代謝， 防止皮下脂肪的堆積。 白蘿蔔也有通氣和促進排便的作用
韭菜
韭菜含纖維豐富， 能暢通大便， 把腸道中過多的蛋白質、脂肪排出體外， 防止脂肪在體內的堆積。
海帶
海帶含大量纖維和無機元素（特別是鉀的含量十分豐富）， 有通便和利尿的功能。
綠豆芽
綠豆芽水分含量多， 熱量極少， 不易形成脂肪， 同時還有利尿的功能。
辣椒
辣椒具有消耗體內脂肪的功能， 且富含維生素， 熱量含量也較低。 但不建議多吃。
蘋果
含有果膠質， 這是一種可溶性纖維質， 有助於降低膽固醇。 蘋果還富含粗纖維， 能吸收醜量的水份， 減慢人體對糖的吸收， 同時它還能刺激腸道蠕動， 促進排便。
促進排便。
