每天游泳多久減肥效果好

夏天就是個游泳的季節， 一到夏天， 不管是室內的泳池還是室外的游泳場地， 人們都喜歡， 一見到水就想撲過去， 趁此機會帶走身上的熱氣， 換來清爽的空氣。 游泳不僅能防暑， 還能幫助大家減肥。 但是， 每天游泳多久才能讓減肥效果好呢？

游泳之所以能減肥， 是因為人在水中活動的阻力比在陸地上大12倍， 手腳在水中運動時， 人一定能感受到那強大的阻力， 背部、胸部、腹部、臀部和腿部的肌肉在游泳當中能夠得到很好的鍛煉。 游泳運動員身上那線條鮮明的肌肉， 就是最好的證據。

人在標準游泳池中跑步20分鐘所消耗的熱量，

相當於同樣速度在陸地上的1小時， 在14度的水中停留1分鐘所消耗的熱量高達100千卡， 相當於在同溫度空氣中1小時所散發的熱量。 由此可見， 在水中運動， 會使許多想減肥的人， 取得事半功倍的效果， 所以， 游泳是保持身材最有效的運動之一。

游泳減肥多久見效？

游泳時人的新陳代謝速度很快， 30分鐘就可以消耗1100千焦的熱量， 而且這樣的代謝速度在你離開水的以後還能保持一段時間。

有的人游泳後減肥效果不佳， 可能是因為運動量不足。 游泳在開始時， 處於無氧運動階段。 能量消耗主要靠糖的無氧酵解， 這一階段的運動很激烈， 人呼吸短促， 供氧不足， 根本不會動用到脂肪。 在隨後的一個小時裡，

中等強度的運動狀態下， 能量供應由糖的有氧代謝提供能量。 如果要減肥， 每次游泳時間應在40分鐘以上， 才開始消耗脂肪。 專家認為， 每週3-4次的游泳頻率， 每次1小時的游泳時間是最利於減肥的。

游泳也是一項運動， 也能起到良好的減肥作用。 但是， 每天游泳的時間必須要超過四十分鐘， 不然就是無效的， 只能當做娛樂活動看待， 而且， 這項運動必須要堅持很長時間， 每週多去幾次， 只有這樣才能真正實現減肥的作用。