幸福要提醒 每天做3件快樂事

注意力集中在負面的事情上， 因而煩惱憂慮抱怨， 我們每個人都會做得非常自然， 因為這是順應天性的做法。 而關注那些正面和積極的事情， 從中感受幸福， 這需要提醒， 需要訓練， 需要付出努力。 以下這個練習， 可以讓我們對幸福的觸角更敏銳。
我們對不幸很敏銳， 對幸福卻很健忘
讓我們來想像以下兩個場景。 你在廚房裡做飯， 燒熱了鍋， 倒上油， 突然有一個油點濺了出來， 正好濺到你右手上， 並燙出了一個大水泡。 你大叫一聲， 扔掉鍋鏟， 握著受傷的右手， 覺得痛得要命。
另一個場景：你在廚房裡做晚飯， 燒熱了鍋， 往裡面倒上油。 這時沒有油點濺出來， 你的手沒有被燙傷， 也沒有任何疼痛和不適。 你繼續做飯， 幾乎忽略了右手的存在。
對， 就是這樣的。 當右手好好地在那裡時， 我們不會常常想起它， 感覺到它， 只有當它出狀況時， 才會吸引我們的注意力。
我們對“幸福”和“不幸”的感覺， 與此有些相似。 當事情向好的方向發生， 一切進展順利的時候， 我們往往覺得是理所當然的， 就像我們對健康的右手一樣毫無感覺；相反， 一旦遇上了什麼失敗或倒楣的事情， 我們的全副心思都會馬上集中在這些“不幸”上。 挫折、失敗和不幸， 一直比順利、成功和幸運， 來得更讓人印象深刻。
美國賓州大學教授， 積極心理學家馬丁塞力格曼認為：這種天性對人類的進化有著相當重要的意義， 遠古時代， 人類要在艱苦和匱乏的環境裡掙扎著生存下去， 對失敗的深刻記憶和透徹分析， 會説明我們避免相同的錯誤， 對不幸的擔心和憂慮， 會促進我們採取行動， 防微杜漸， 未雨綢繆， 從而更安全地活下去， 並把同樣的基因遺傳給後代。 對生存來說， 這遠比一天到晚沉浸在喜悅和滿足裡更為重要。
然而， 這也極大減少了我們對生活的幸福感， 增加了我們的焦慮和沮喪。 事實上， 身邊很多人， 也許還包括我們自己， 幸福已降臨在身上卻視而不見， 卻對生命華袍上的幾隻蝨子念念不忘， 恨恨不已。 事情進展得順利時， 我們並不感到特別愉快或滿足， 卻花上太多時間去憂傷和憂慮不幸。 ${FDPageBreak}
幸福要提醒
把注意力集中在負面的事情上， 這是順應天性的做法， 因而我們每個人都做得非常自然， 毫不費力。 而關注那些正面和積極的事情， 常常需要提醒， 需要訓練， 需要我們付出很大的努力。
是的， 幸福是需要提醒的。 以下這個練習， 就是為了讓我們對幸福的觸角感覺敏銳。
這個練習由積極心理學家馬丁塞力格曼發起， 具體做法就是：
1. 每天想想今天有哪3件事最順利， 最令人愉快， 記錄下來。 可能是一些很不起眼， 也不那麼重要的瑣碎小事， 比如老公今天下班的路上買回了你最愛吃的新鮮草莓；也可能是很重要的事， 比如好朋友今天告訴你， 她的男友終於向她求婚了。
2. 再問問自己為什麼這些好事會發生， 找出背後的原因並記錄下來。
這是練習中最重要的一部分。 比如前面草莓的例子， 可以是你打了個電話提醒他回家前去一趟超市， 而他記住了；可以是他很愛你， 一直記得你喜歡吃些什麼；也可以是前不久你幫著照顧他生病的媽媽， 他很感激， 用這個方法來讓你高興。
好朋友的男友為什麼會向她求婚？可能是她男友即將出國， 為了讓她放心， 就決定求婚；可能因為他們彼此相愛， 現在是水到渠成；可能你的朋友是一個很好的女孩， 值得一個好男人向她求婚。
3. 用1~10分的尺度來評估當天的得分， 1分代表最不開心的一天， 10分代表最開心的一天。 但請記住， 這是對一天的心情， 而不是對那3件事的評估。
4. 記錄一段時間後， 回頭看看以前的記錄， 比較一下幸福分數是否有提高， 看看哪些天得分較高， 分析一下生活裡哪些人和事會讓你開心快樂。
可以問自己以下幾個問題， 看看自己一天或一段時間裡的幸福指數如何：是否覺得很多事情自己能做得不錯？是否經常感到自己的成功？是否在大多數情況下都能得到自己想要的東西？是否覺得心情好的時候比較多？是否經常對自己感到滿意， 感到驕傲？是否對很多事情充滿熱情， 很感興趣？是否喜歡自己的工作？是否感到未來很有希望？與周圍人相處是否和睦融洽？是否在專心做事情的時候常覺得時間過得很快？${FDPageBreak}
讓幸福的觸覺敏銳起來
有調查顯示， 和對照組相比， 練習組人員的沮喪情緒在練習開始後2個月開始有改善， 並持續調查期間的6個月。很多做練習的人都喜歡上這個練習，因為他們可以明顯體會到情緒的提升。
“每天3件快樂事”的練習讓你將注意力從生活的負面轉移至正面，讓你對過去的記憶變得美好和甜蜜，增加對生活的滿足感。由於你更多關注生活中積極美好而不是消極負面的事物，你對幸福的觸覺會更敏銳，也會更多地品嘗生活的甜蜜和美好，而不是認為一切都是司空見慣，理所當然的。
當你認真分析為什麼這些事情會向好的方向發展，你會產生一種對未來很現實、很樂觀的獨特思維方式。這樣會改善某些消沉、沮喪的情緒，從而大大地增加對生活的滿意度。
堅持做每天3件快樂事的練習，持續一段時間後，你就會積累起一個快樂寶庫, 裡面都是能讓你感到快樂和幸福的事, 以及讓你成為一個快樂的人的理由。
你會發現，幸福不是遙遠不可及的，也不一定非得付出超出常人的努力才能達到，幸福就在你的眼前，就在你的手中。定期把這個快樂寶庫清理一下，你會覺得自己很富有，很幸運，很幸福，更重要的是，你會發現，自己完全值得擁有這份幸福！行動起來，現在！ 並持續調查期間的6個月。很多做練習的人都喜歡上這個練習，因為他們可以明顯體會到情緒的提升。
“每天3件快樂事”的練習讓你將注意力從生活的負面轉移至正面，讓你對過去的記憶變得美好和甜蜜，增加對生活的滿足感。由於你更多關注生活中積極美好而不是消極負面的事物，你對幸福的觸覺會更敏銳，也會更多地品嘗生活的甜蜜和美好，而不是認為一切都是司空見慣，理所當然的。
當你認真分析為什麼這些事情會向好的方向發展，你會產生一種對未來很現實、很樂觀的獨特思維方式。這樣會改善某些消沉、沮喪的情緒，從而大大地增加對生活的滿意度。
堅持做每天3件快樂事的練習，持續一段時間後，你就會積累起一個快樂寶庫, 裡面都是能讓你感到快樂和幸福的事, 以及讓你成為一個快樂的人的理由。
你會發現，幸福不是遙遠不可及的，也不一定非得付出超出常人的努力才能達到，幸福就在你的眼前，就在你的手中。定期把這個快樂寶庫清理一下，你會覺得自己很富有，很幸運，很幸福，更重要的是，你會發現，自己完全值得擁有這份幸福！行動起來，現在！