慢跑雖然是特別安全的一種鍛煉方法， 但是如果不能更好的做拉伸運動， 也會出現對肌肉的損傷， 所以選擇慢跑這樣的一種鍛煉方法， 也要學會慢跑拉伸運動， 通過慢跑拉伸運動， 能更好的讓自己起到鍛煉身體的作用， 下面就介紹了慢跑拉伸運動的方法步驟， 你可以瞭解學習一下。
拉伸運動的重要性：
1.拉伸運動最大限度的避免運動損傷， 同時促進運動時肌肉內產生的乳酸快速排泄掉， 減輕其對肌肉的酸性刺激， 緩解肌肉酸痛。 有利於身體放鬆血液迴圈， 為目標肌肉提供營養。 並放鬆運動後緊張的肌肉，
2.提高健身的效果， 拉伸肌肉外膜， 促進肌肉緯度的增加。
3.拉伸運動提高身體柔韌性， 增加肌肉運動幅度使健身動作更加標準。 同時的系統的伸展訓練能拉長你的肌肉和肌腱， 改善身體線條， 增加柔韌性和協調性。
4.有利於身體放鬆血液迴圈， 為目標肌肉提供營養。 並放鬆運動後緊張的肌肉， 防止肌肉僵硬和血液淤積在肌肉裡。
方法/步驟
1 小腿肌群的拉伸
2 股四頭肌的拉伸
3 大腿的拉伸
4 臀部肌肉的拉伸
5 軀幹外側的拉伸
注意事項
1、當你做拉伸的時候， 保持動作不要太猛， 要溫和一些。
2、當你做每個拉伸動作的時候呼吸要保持自由。 儘量不要憋氣。
3、每個動作做15秒~30秒， 重複3~5次。 總耗時也就10多分鐘。
4、不要做疼痛的拉伸， 而是感到繃緊為好。 如果你感到疼痛， 你就做過火了。
慢跑拉伸運動的方法步驟， 首先慢跑之前， 或者是慢跑結束以後， 要做慢跑拉伸運動， 這樣才能有效地保護自己。 比如， 小腿肌群的拉伸， 大腿的拉伸， 臀部肌肉的拉伸， 軀幹外側的拉伸等等， 做好這些拉伸運動， 就能使得慢跑， 起到的鍛煉收穫更大。
