身體肥胖或是身材不好的朋友都想通過減肥來達到完美的身材， 在平時的時候除了進行運動外， 最容易的就是通過飲食來進行減肥了， 這樣的方法也是好多的女性在使用的方法， 那麼一天怎麼吃才能減肥， 這樣的問題一直就困擾著想減肥成功的男女， 合理的飲食減肥方法效果是特別明顯的。
主食每天攝入半斤至八兩
首先， 主食(以穀類為主)每天攝入半斤至八兩適宜。 不過如果你當天的活動量比較大， 如參加了運動、從事了體力勞動， 還可以適當增加， 主食是用來提供能量的。
蔬菜、水果每天1斤左右
其次， 蔬菜、水果每天1斤左右;肉食如雞、魚等動物性食品每天不要超過2兩， 即使是瘦肉裡脂肪含量也不算低;平均每天吃豆製品1兩或多一點;牛奶1袋(早餐用);雞蛋1個(可在早餐時吃)。 少吃豬、牛、羊肉， 多吃魚、蝦和雞(最好是柴雞)。
吃多種蔬菜、水果和薯類
第三， 多吃蔬菜、水果和薯類。 蔬菜的品種很多， 不同品種所含營養成分不盡相同， 甚至懸殊很大。 紅、黃、綠等深色蔬菜中維生素含量超過淺色蔬菜和一般水果， 它們是胡蘿蔔素、維生素b2、維生素c和葉酸、礦物質、膳食纖維和天然抗氧化物的主要或重要來源。
膳食纖維食物能增強抗病能力
有些水果維生素及一些微量元素的含量不及新鮮蔬菜， 但水果含有的葡萄糖、果糖、檸檬酸、蘋果酸、果膠等物質又比蔬菜豐富，
優酪乳可調節腸道的生態環境
第四， 消化不良者可在辦公室備些優酪乳， 優酪乳可調節腸道的生態環境， 使有害菌不易存活， 每天一杯優酪乳可有效改善胃腸功能。 女性還可預防乳腺癌。
合理的飲食在進行減肥的時候起著很大的作用， 特別是一天怎麼吃才能減肥效果最好也是關鍵的問題， 通過上述一天的飲食， 我們就可以做到明顯瘦身， 不過這樣的減肥方法也貴在堅持，
