有的運動是針對局部瘦身的， 也有一些運動對於全身都會起到減肥的作用， 很多人都習慣於久坐， 其實這樣時間長了， 自己的屁股就會顯得很大， 看起來也不會顯得緊實， 穿衣服的時候無法凹顯出自己臀部優美的曲線， 很多人就想要通過運動來瘦臀， 這裡小編就給大家建議幾種快速瘦臀的運動。
1、兩腿併攏， 靠牆站立， 身體後九個點貼著牆面， 即兩隻腳後跟、兩個小腿肚、兩個臀尖、兩個肩和後腦勺都貼著牆。 然後做“提收松挺”， 提、收， 就是膝蓋、臀部、腹部向上提收;松、挺， 指前胸、後背、頸部向上挺拔， 兩肩放鬆。
2、踏板操作為有氧健美操， 踏板操在供氧充足的狀態下進行長時間、中低強度的練習， 會使肌肉線條更修長， 有效解決臀部下垂問題。
提醒：充分熱身。 要著重對大腿、腳踝熱身。 及時補充飲用水(最好是白開水)。 運動前半小時喝200～500ml水。 動作過程中， 建議每隔15分鐘喝少量水。 運動後充分伸展， 尤其是腿部與臀部。
3、健身球
針對女性生理特點， 對極易堆積脂肪的小腹、臀部、腹部等部位有效訓練。 身體重心貼於健身球一側， 單膝支撐於墊上保持穩定， 另一側腿伸直與地面平行， 收緊臀大肌。
提醒：上球前要先練習平衡， 練習時要有教練保護。 坐在球上， 大腿和小腿的夾角呈90度為宜。
4、剪步蹲
雙腳一前一後， 身體主動往下蹲， 到大小腿成90度角時停住， 收起， 起身， 換腳重複。 做動作時可徒手或負重， 比如啞鈴和杠鈴。
其實， 我們平時在居家的時候就有很多的運動都有瘦臀的作用， 像是拖地或者是洗碗的時候， 都可以進行一些小幅度的運動， 既進行了家務， 同時也達到了健身的效果， 所以也不要把勞動當作是一種辛苦， 當作是健身以及鍛煉會更好， 鍛煉完後要補充足夠的水分。
