如果你把沒有足夠時間作為不採用更健康的生活習慣的藉口, 你現在需要認真思考一下:以下為你提供延長壽命的小習慣清單, 而且做到每條延長壽命的小習慣只要60秒或者更短時間。
每小時起身一次
最近發表在《美國心臟病學會志》上的一項研究發現, 與那些在工作以外的時間每天坐著不超過2小時的人相比, 那些在工作以外的時間每天坐著超過4小時的人因各種原因死亡的風險增高50%。 延長壽命的小習慣每坐一小時, 就站起來走動一分鐘。 這樣你每天需要走大約1萬步。
吃個雞蛋
雞蛋這種營養供應站確實對身體有好處:一個雞蛋就能提供每天所需的13%的蛋白質,
攝入鉻
研究顯示, 這種微量無機物通過增加細胞對胰島素的敏感性, 有助於維持正常的血糖水準, 幫助人體對抗2-型糖尿病。 每天服用200微克煙酸鉻, 就能達到上述效果。
不要忘記使用牙線
如果不用牙線進行徹底清潔, 隱藏在牙齒之間的細菌會引起牙齦感染, 並趁機進入血流, 它們進入血管後,
檢查脈搏
早晨起床前, 把食指和中指放在位於拇指下方的腕部, 計算30秒內脈搏的次數。 然後將這個數字乘以二, 就是1分鐘內的脈搏次數。 一項研究發現, 與每分鐘60次的正常脈搏相比, 每分鐘脈搏是90次或更高的女性, 死於心臟病的風險將會增至原來的3倍。 如果你的心率很高, 你要考慮在飲食裡多增加一些歐米伽-3脂肪酸。
進行自我按摩
壓力會對人體內的各種器官造成損傷。 作為快速緩解方法, 你可以把拇指抵在位於眉毛下方的鼻子兩側, 然後用食指和中指在眉毛上來回按摩,
老人吃什麼食物可以長壽
1、松子清腸潤肌膚
松子富含油脂成份, 有助於通便、滋潤皮膚、緩解發炎反應。
2、豆腐是老人喜歡的美食
老人們普遍愛吃豆腐。 他們說:魚生火, 肉生痰, 白菜豆腐保平安。 豆腐主要成分是蛋白質和異黃酮。 豆腐具有益氣、補虛、降低血鉛濃度, 保護肝臟, 促使機體代謝的功效, 常吃豆腐有利於健康美和智力發育。 老人常吃豆腐對於血管硬化、骨質疏鬆等症有良好的食療作用。
3、白菜止咳化痰還抗癌
白菜富含纖維和維C, 一年四季都能吃到, 是最熱門的抗癌明星。 但虛寒體質的人不適合大量吃泡菜。