中醫《素問》中指出, 久視傷血, 久臥傷氣, 久坐傷肉, 久立傷筋。 因此老年人一定要多活動, 多做做能強化肌肉和骨骼的家居運動, 能起到抗衰老、保持身體健康的作用。 專家為老年人推薦了下面三種能抗衰老的家居運動。
貼牆站
站立、背靠著牆, 後腳跟遠離牆壁一拳遠, 肩胛骨往脊柱方向夾, 挺胸收腹, 使腰後的弧度可以放下一隻手的寬度, 收緊下巴。 目視前方, 呼吸自然。 此動作可改善含胸、駝背等不良姿勢。
靠牆半蹲
雙腳與肩同寬, 背靠牆, 緩緩屈雙膝向下, 收小腹, 好像坐無形椅。 要注意雙膝不能超過腳尖,
踮腳
直立, 雙腳跟離地, 保持5~10秒, 這個運動可以強化小腿肌肉, 鍛煉下肢肌肉力量。
另外, 運動也可配合日常生活。 例如, 當電視插播廣告時, 坐直或站立, 可用雙手合掌互推, 停留5秒, 然後放鬆, 此動作可鍛煉胸肌及手掌肌肉。 還有抬腿運動:坐直, 收小腹, 腳抬至膝部完全伸直;保持5秒, 然後再換另一隻腳。 這個動作可以訓練腹部及大腿肌肉。 至於針對骨骼的運動, 一定離不開負重運動, 負重運動指對抗地心引力的運動, 如步行、遠足、慢跑、爬樓梯、打網球、八段錦、太極拳及跳舞等。
吃什麼可以抗衰老
1、麥芽
麥芽能降低結腸和直腸癌的發病率, 因為它易被吸收。 麥芽本身是無味的, 因此要把它撒在麥片或加在優酪乳中。
2、魚類
魚類尤其是深海魚類中含有的Omega-3脂肪酸可以消除損傷皮膚膠原及皮膚保濕因數的生物活性物質, 防止皺紋產生, 是幫助女性延緩衰老的食物之一。
3、大豆
大豆對於女性來說是非常好的食品, 其中含有的維生素E可以延緩皮膚衰老、防止色素沉著, 此外大豆裡的卵磷脂還可以延緩女性的衰老、推遲更年期的來臨。
4、西蘭花
西蘭花中富含抗氧化物維生素C及胡蘿蔔素。 科學研究證明, 西蘭花是最好的抗衰老和抗癌食物之一。 它幾乎包含了人體所需的各種營養素, 被譽為“蔬菜皇冠”。 而且它還有助消除體內有害的自由基,
5、胡蘿蔔
胡蘿蔔又叫小人參, 其含有豐富的維生素A、維生素C和胡蘿蔔素、能增強皮膚的抗損傷能力, 還有助於保持皮膚彈性, 對健康也有著非常大的幫助。
6、牛奶
牛奶自古就是美容聖品, 可以改善皮膚細胞活性, 有延緩皮膚衰老、增強皮膚張力、消除小皺紋, 對於皮膚的保養有著非常大的好處。