◆ 跟隨音樂
播放自己最喜歡的音樂作為背景， 慢慢的放鬆自己。 請注意選擇那些比較舒緩和輕鬆的音樂， 能夠讓你感到輕鬆和冷靜的音樂。 很多人發現聽音樂的時間更加容易安靜下來， 放鬆下來。
◆ 放鬆肌肉
深呼吸， 慢慢的釋放氣體。 心理上掃面自己的身體各個部位。 注意到自己的頭痛和其他緊張和不舒服的部位。 迅速的放鬆那些部位， 儘量的放鬆肌肉。 慢慢的晃動自己的頭部， 避免弄痛它!
◆ 有節奏的呼吸
如果你的呼吸短促而焦急， 學著慢慢的放慢呼氣和吸氣速度。 在吸氣的時候， 慢慢的吸氣，
◆ 想像呼吸
尋找一個安靜舒適的地點， 然後慢慢的閉上自己的雙眼， 慢慢的呼吸， 頭腦中想像一些美好的畫面。 可以想像自己進入美輪美奐的山水之間， 世外桃源的世界。 這樣做將會使自己的身體放鬆， 緊張的感覺也就會遠離你的身體。 深呼吸， 慢慢的進入你的肺部， 你的胸腔， 你的腹部。 然後， 想像其他以相反的方式慢慢的出來。 繼續呼吸， 但是每次呼吸的時間， 請注意結合意念想像美妙的圖片和景象。 每次這樣做， 相信會給自己的身體帶來意想不到的放鬆與輕鬆。
◆ 深呼吸
想像在自己的肚臍眼下面一點有一個點， 然後每次吸氣就將氣體吸到那個位點， 讓空氣充滿自己的整個腹部。 然後， 讓腹部的氣體慢慢的向上， 慢慢的釋放出來， 就像一個氣球一樣慢慢的釋放出來。 如果整個動作更加的慢慢的， 長時間的完成的話， 可能將給身體帶來更加好的效果。
