看到自己的肚子上有贅肉， 多數人首先想到的就是每天少吃飯， 通過節食來瘦肚子。 可是， 一段時間過後， 這些人的肚子上仍然有贅肉， 節食似乎並沒有起到良好的效果。 實際上， 肚子上的贅肉只能通過專門的腹部運動來減， 具體方法如下所示：
一、體前屈立起：兩腿分開直立與肩寬， 上體前傾向下體前屈， 然後立起。 要求膝蓋要挺直， 雙手儘量去觸摸地面一下， 連續做50次。 (也可以根據自己的身體狀況， 次數漸序進展)。
二、依次高抬腿：兩腿伸直站立(也可以雙手扶牆壁、寫字臺、窗臺上或在床上、地毯上進行)上體儘量不動，
三、仰臥起坐：運動減肚子上的贅肉， 練習者仰臥在床上或地毯上， 兩腿伸直， 上身用力坐起， 然後將身體前傾， 同時雙手去觸摸腳尖， 連續反復數次。
四、扭髖小跳：原地雙腳跳起直膝扭髖， 兩腳跳起同時左右扭髖， 兩臂胸前左右擺動與髖部扭動方向相反， 連續反復數次。
五、揉擦腹部：練習者仰臥於床上， 兩手相疊， 放在腹上， 以順時針， 逆時針方向各按摩50圈;然後， 兩手分開放在腹上， 上下往復按摩50次。 要求不用意念， 可以憋口氣把腹部頂起來練習， 早晚一組。
六、體轉：兩腿分開直立與肩同寬， 兩手叉腰或下垂體部兩側， 隨身體擺動， 身體向左右轉體各50次。 要求轉體時兩腿不動，
以上六種方法就是專門用來減肚子贅肉的腹部運動， 這些方法的要求並不嚴格， 只需要大家每天堅持練習即可。 而且， 這六種方法不要求大家全部做完， 大家可以按照自己的意願選擇， 只有這樣， 大家才能帶著興趣去練習， 才能堅持下來。
