想要減肥不長肌肉， 是一些女生非常迫切的需要。 尤其是一些喜歡到健身房運動減肥的女性， 往往因為平時運動量過大， 在減肥的過程當中， 體重雖然減下去了， 但是身上長出難看的肌肉， 完全沒有一點女性所特有的嫵媚柔美。 其實想要鍛煉減肥， 而不長出肌肉是完全可以辦到的。
飲食：避免高熱量高脂肪食物， 油炸、可樂等碳酸飲料必須避免。 進食方式以少量多餐為主， 每次吃半成飽， 餓了就補一點食物。 水果等纖維素要多吃， 減脂時注意多飲水（順便推薦一個好液體， 把沸水注入真空杯等冷卻後這水是非常好的，
定期的有氧運動：定期進行跑步、健美操、跳繩等有氧運動， 運動原則要不費力、時間長， 運動後注意充分的拉伸放鬆， 防止肌肉充血導致肌肉粗大。 舉例：每週保持3次慢跑， 3步一呼3步一吸慢跑30分鐘， 運動後要做腿部的拉伸， 若小腿肌肉酸脹就敲打小腿按摩“足三裡”直至不酸為止。
適度的小負荷力量練習：配合著有氧運動， 一周拉出兩天閒置時間進行小幅度的力量練習。 練習原則：注意器械的重量適度或偏輕， 練習次數要多， 重量和練習個數應該超過自己身體承受最大量的70%。 例：上舉啞鈴最大舉30kg 10次， 那我們的練習應該定在20KG 12次， 練習3組以上。
想要鍛煉減肥而不長出肌肉， 其中的竅門就在於，
