呼吸法兩分鐘緩解壓力

一、呼吸法兩分鐘緩解壓力

二、其他緩解壓力的方法

三、心理壓力過大的危害

呼吸法兩分鐘緩解壓力

在你生命中的某一刻,可能聽過“放輕鬆,深呼吸”這樣的建議,也許你覺得無稽,但科學顯示這種方法真的可以讓人放鬆。

1、吸氣時,交感神經系統被觸發,心率加快血壓升高。 而呼氣時,副交感神經系統興奮,心率變慢血壓降低。 因此,當你有壓力或緊張時,放慢呼吸,專注在呼氣上,使身體保持在副交感神經作用階段可以幫助你放鬆。 深呼吸可以讓人平靜,這是由於它迫使你把注意力從那些使你緊張的事物轉移到身體上。

2、如果你感到有些壓力或精神緊張,可以試試“478”呼吸法:首先,閉上嘴巴,用鼻子吸氣,默數4拍；接著,屏住呼吸,默數7拍；然後,呼氣的同時默數8拍。 如此重複至少3次,花費時間不到2分鐘。

3、作用原理:副交感神經受體位於鼻孔內壁及鼻竇上,所以通過鼻子呼吸有助於提高鎮靜效果。 而屏住呼吸會增加血液中的二氧化碳,從而使血管放鬆 、血壓降低。

其他緩解壓力的方法

1、消除壓力源

緩解壓力最直接的方法就是找到壓力源,然後盡可能地消除它。 如果你的壓力是由於工作任務重造成的,不妨合理安排一下時間,重要的工作先做,次要的放一放,待時間充裕再完成。

2、合理宣洩

壓力是在所難免的,在面對壓力的時候,我們自己或許無法排解。

此時,不妨將心中的壓力和不快說出來,或者通過運動、唱歌、大喊、哭泣等方式宣洩出來,不良情緒一掃而空,壓力自然得到了緩解。

3、做深呼吸

當你心力交瘁時,最快的一種恢復平穩的方法是深呼吸,然後想想到底是什麼讓你感覺焦慮。 深呼吸也能在你體內注入更多的氧氣,從而讓你的精力更加旺盛。 建議每天冥想10分鐘。 冥想是解除任何形式和程度壓力的最好方法。 它能降低心跳頻率和血壓,減緩呼吸,平復腦電波,更快恢復身心平穩,防止在壓力下身體的免疫能力下降。

4、飲食解壓

日常飲食多吃一些振奮精神、消除疲勞的飲食,也可以消除不良情緒,緩解壓力。 建議把一些緩慢釋放能量的碳水化合物,如水果、粗糧、蠶豆、堅果和植物種子加入你每天的飲食清單中。

特別是堅果和植物種子不僅含有碳水化合物,還含有蛋白質,是很好的抗壓力食物。 此外,還需要每日增補那些有效轉化為能量的營養素,如B族維生素、膽鹼、維生素C、鈣、鎂、鋅、輔酶Q等。

5、按摩解壓法

按摩是一種很好的緩解壓力的辦法。 按摩沒有必要去找專業的按摩師來做,可以自己來完成一些簡單的自我按摩。 如用拇指壓按太陽穴,做眼睛保健操,有拇指和食指提捏後頸部等,如果考生的父母懂得一些按摩的話,也可以請父母幫助按摩。

心理壓力過大的危害

1、壓力過大容易產生消極悲觀情緒

長期處於緊張壓力的狀態下,會讓某些心理素質差的人產生很強的挫敗感。

此外,身心疲憊時,人就會喪失競爭的勇氣和做好事情的信心,從而產生莫名的煩惱和憤怒、抱怨和憂愁,不少人甚至產生過自殺的念頭或實施自殺。

2、壓力過大容易引發飲食失調

處於較大壓力中的人,往往有折磨自己的傾向,他們會拼命購物、消費、暴飲暴食、酗酒,也有的人表現為厭食、食欲不振、胃部不適、腹瀉、噁心或嘔吐等。

3、壓力過大導致免疫力下降

現代醫學研究發現,人的情緒狀態和機體的免疫系統之間有著特殊的關係。 長期處於緊張的壓力下,會對機體的免疫系統產生負面影響。 人會出現各種症狀,例如煩躁不安、精神倦怠、失眠多夢等神經症狀,以及心悸、胸悶、四肢乏力、腰酸腿痛和性功能障礙等其他症狀。

對於女性,還會導致月經不調、痛經和臉色灰暗、有暗斑等。

4、壓力過大導致陰陽失衡、疾病叢生

長期處於緊張的壓力下,容易引發身體陰陽失衡。 當情緒失控時,人體的臟腑功能就會受損,就會出現情志疾病,如失眠、焦慮、抑鬱症等。