每個女性都希望擁有完美的曲線,但是往往現實和理想差別很大,所以很多女生把減肥當做一生的事業,減肥的方式有很多,健身運動就是其中一種,那麼很多人就有疑問健身減肥效果好嗎?,答案是必須效果好啊,今天我們就為大家介紹一些可以幫助消耗脂肪的健身運動。
1、利用跑步機減肥和利用腳踏車減肥
據說“一般來講， 像跑步機這樣的器械會使練習者消耗更多的熱量。
建議：跑步機與其它器械交替使用。 75%的鍛煉時間在跑步機上進行， 剩下25%的時間用在別的器械上。 （以一周鍛煉四天為例，
2、短時間內的高強度鍛煉和長時間的柔和鍛煉。
短時高強度鍛煉是一種伴隨適度反彈的鍛煉方法， 但是在同等時間內， 短時間、高強度鍛煉所燃燒的熱量能達到長時間柔和鍛煉的1。 5～2倍， 甚至鍛煉之後還能繼續燃燒75～125卡熱量。
但是， 熱量的更快燃燒並不意味著健身更科學、更健康。 過量的短時高強度練習可能會造成運動傷害。 而45～60分鐘的中低程度的長時間鍛煉可以幫助人體生成更多線粒體， 而這些線粒體正是細胞自我燃燒熱量的動力， 因此新陳代謝也會被自然地加快。
建議：二者結合。 如果你一周之內做有氧的運動的時間超過四天（含四天）， 那麼建議你將一兩種短時高強度鍛煉與中、低強度的長時間鍛煉結合起來。
3、室內鍛煉和戶外鍛煉
在戶外， 相對崎嶇的路面會產生更大的摩擦力；受自然風的影響， 運動的身體會受到更大的阻力；另外， 上坡、下坡的變換也使得戶外運動能夠不停地變換節奏。 因此無論是利用跑步減肥、騎腳踏車減肥還是輪滑， 練習者在戶外運動會受到更大的阻力， 身體本身需要消耗更多的熱量。
建議：如果條件允許的話， 戶外鍛煉更勝一籌。
以上就是為大家分享的一些有效減肥的健身方法,另外最重要的是健身的時間,在這裡建議大家晚上鍛煉減肥效果會更加好,因為晚上身體的柔韌性和靈敏性最好。 肌肉的力量和心肺功能也處於最佳狀態。 最重要的是健身減肥最重要的就是堅持,堅持就會勝利。
