在工作和學習的過程中， 最害怕的就是自己沒有精神、疲勞， 而如果在休息了很久之後仍然感覺到自己很疲勞， 就需要當心是否自己是不是身體缺乏了某些元素了， 下面就一起來聽聽中醫是怎麼說的吧。
複雜的碳水化合物
如果你的餐譜是低卡路里、低鋅和低鐵得， 或者含有豐富的精製碳水化合物， 你可能正在遭疲勞的罪。 含澱粉的碳水化合物， 如全麥麵包、意面和燕麥類產品， 將有助於提高耐力和緩慢釋放能量。 選擇全麥的產品永遠是不二的好選擇。
鐵
另一種引起你疲勞的原因是缺鐵。
葉酸
葉酸對於你身體的發展是必須的。 它支撐著細胞生成並且有助於預防貧血。 更重要的是， 它能使神經系統正常運作， 防止骨質疏鬆導致的相關骨折， 並有助於防止老年癡呆症。 你能夠在紅肉、肝臟、堅果以及綠色蔬菜中找到葉酸。
維他命B12
維他命B12對紅血細胞的組成以及一個健康的神經系統是非常重要的。 確保你將低脂肪乳製品、魚和蛋納入你的飲食中。 如果你是一個素食者， 你可以選擇一些強化穀物或補充劑，
鋅
每個人都需要鋅來維持能量和健康的新陳代謝。 缺鋅是一種常見的因缺乏維生素而影響免疫系統的原因。 適量的鋅有助於改善骨骼健康， 增加有氧能力。 最常見的缺鋅的表現是沒有活力， 胃口減少， 痤瘡、皮疹、指甲上的白色條紋， 近視以及掉發。 如果你感到擔憂， 向你的醫生尋求幫助。 當然， 你也可以通過在你的飲食中添加堅果、南瓜、燕麥、雞肉、紅肉和海鮮等來增加鋅的攝取。
吃什麼食物能抗疲勞
獼猴桃
小小的綠色獼猴桃富含多種營養物質， 包括可以減少炎症的維生素C。 一項2007年發表在《美國臨床營養學雜誌》上的研究發現， 女性飲食結構中富含維他命c。 可以減少皺紋， 擺脫肌膚乾燥。
三文魚
格拉斯曼指出， 富含歐米伽3脂肪酸的食物， 如油性魚類中的三文魚和沙丁魚以及有消炎的特性、減少刺激和促進血液流暢的亞麻籽油。 根據2012年的一項研究， 三文魚中的蝦青素也被證明能夠改善皮膚彈性。 歐米伽3脂肪酸的另一重要來源就是核桃。 核桃富含鎂元素， 增加皮膚血流量， 讓皮膚煥發光彩。
菠菜
菠菜中的維生素C， 有助於促使皮膚緊致的膠原蛋白形成。 維生素C作為一種抗氧化劑， 也能抵抗破壞膠原蛋白的自由基。 此外， 深色綠葉蔬菜， 包括菠菜、甘藍和萵苣， 還含有大量的水分， 有助於身體補水， 煥發皮膚光澤。
豆腐
對抗疲勞、緩解皮膚鬆弛可以吃一些含豆類的食物， 如豆腐。 日本曾有一項研究發現，
綠茶
綠茶是皮膚的青春之泉。 研究表明， 綠茶富含茶多酚、EGCG（表沒食子兒茶素沒食子酸酯， 具有非常強的抗氧化活性）、有助於改善皮膚鬆弛， 淡化皺紋。 一項發表在《營養》雜誌上的2011年的研究支持這一觀點。 實驗參與者每天喝一杯綠茶， 持續十二周後， 他們的皮膚更加光滑、有彈性、水潤。
