備孕三從
從此別穿緊身褲
過緊的褲子， 包括內褲， 都被證明能夠影響男性的生殖能力。
從此少洗熱水浴
經常洗熱水浴是可以使精子數量降低的， 尤其是在40℃以上的熱水中呆上半個小時以上者。 桑拿、蒸汽室和旋流溫水浴也應該避免的。
從此少喝酒
酒精會對男性的精子品質產生嚴重影響， 影響受孕幾率。 特別是對長期不育的男子， 可能造成更大影響。 對於頻繁飲酒的男性， 至少要戒酒三個月以上， 保證新的精子沒有受到酒精的刺激。 而對於有些男性如果因工作確實一定要飲酒的， 則一定要儘量減少飲酒的量。
備孕四得
得鍛煉身體
不論父親還是母親， 身體各項功能正常是孕育一個生命的前提。 而想要一個強健的體魄， 就必須堅持體育鍛煉， 強身壯體， 增強免疫力， 還能在運動中放鬆疲憊和焦慮的心情。
孕前鍛煉的時間每天不應少於15-30分鐘， 一般最好在清晨進行運動。
推薦鍛煉的專案：慢跑、散步、健美操、打拳、登山、郊遊等活動。 不建議長時間進行騎車活動。
得早睡早起
所謂的“日出而作， 日落而息”是最自然的生活狀態。 如今的都市人群中， 能夠做到的也是寥寥無幾。
因此， 在孕前就將作息時間調整使之符合自然的生活規律， 有利於身體達到最佳的狀態。
建議計畫懷孕的准爸媽們每天晚上10點鐘左右就準備上床，
得保持心情舒暢
別以為， 只有准媽媽會患上“抑鬱症”， 其實情緒因素對男性性功能影響同樣是非常顯著的。 對於那些時常憂鬱、煩惱、或脾氣暴躁的男性來說， 往往會造成大腦皮質功能紊亂， 內分泌功能、睾丸生精功能以及性功能不穩定， 影響精子的產生和品質。
得保持均衡飲食
愛偏食的爸爸， 其精子多半也是不健康的。 精子的生成需要優質蛋白質、鈣、鋅等礦物質和微量元素、精氨酸、多種維生素等。
因此， 准爸爸在備孕期間要多吃一些鋅含量高的食物， 因為鋅直接參與精子的生成與活動。 如多吃牡蠣、牛肉、小米、花生、豆類、蘿蔔等， 尤其是各類海鮮和凱貝爾， 不僅含鋅量高，
