現代許多人對於身材的要求越來越高， 跑步成為了大多數人所選擇的一種減肥方法， 但是跑步中又分許多種， 尤其是慢跑與快跑的差別， 讓許多人走入了減肥的誤區， 小編認為， 慢跑是對於減肥更有效以及更持久的一種方式， 下面讓小編進行慢跑減肥的介紹。
一、慢跑前你該明白
1、合理飲食
下班後要跑步的人， 建議適時地吃一些東西， 千萬不要空腹跑步以免血糖過低或沒力氣;跑前1小時可選擇較好消化的水果、麥片飲品或蘇打餅乾。
2、跑步前做10分鐘左右的肌力運動
跑步前給予肌肉刺激的話，
雖然可能會有點累人， 做到很喘的地步可以提高之後有氧運動的脂肪燃燒效果。 做完肌力運動後稍微休息一下， 等呼吸恢復後再開始跑步的話脂肪會燃燒很快速。
二、跑步時需要注意的事
1、跑步節奏
跑前熱身是必須的， 完成簡單的靜態伸展後， 第一階段建議你先快走暖身， 循序漸進經過小跑之後， 再開始加快速度或是增長距離。 慢跑時全身肌肉要放鬆， 雙臂自然擺動， 挺胸縮小腹， 重心稍微向前， 建議使用腹部呼吸， 呼吸要深長且保持節奏， 可兩步一呼、兩步一吸。
2、以可以邊說話的節奏跑步
並非跑得越快脂肪就會燃燒越快速， 為血液及肌肉提供充足的氧來進行脂肪的燃燒是很重要的。 因此， 以不會喘的節奏長時間跑步會比較有效。
三、慢跑後的保養知識
1、補充水和醣分
對於正在減重的人， 運動後除了水以外還是可以補充醣分， 並避免蛋白質分解而消耗肌肉， 但總卡路里儘量控制在300卡左右。 若是餓著肚子睡覺， 隔天反而會感到疲備， 甚至會失去跑步動力。
2、放鬆腿部肌肉
而愛美的你， 夜間保養時別忘了伸展放鬆腿部肌肉， 抬高腿5-10分鐘， 再從腳掌到大腿按摩達到排水與加強迴圈， 隔天你會發現雙腿變得緊實許多， 視覺上也會較為纖細。
綜上所述， 慢跑是對於減肥的一種極好的方式，
