血壓偏高是相當一部分白領必須要面對的難題， 如果血壓超過了80-120毫米汞柱， 那就會有高血壓的風險。 但在國外， 80-120毫米汞柱的安全範圍， 實際上就已經有了血壓偏高的趨勢。 因此， 大家在日常就應該要注意預防了。
飲料要選低鈉
血壓降低的一個原因是跟低鈉飲料相關， 因為低鈉飲料含有很多的鉀元素。 有研究發現， 在日常飲食中添加鉀的高血壓前期患者， 高壓值降低了2.5毫米汞柱， 低壓降低了1.6毫米汞柱。 鉀元素有助於將循環系統中多餘的鈉排出去， 從而大大擴張血管， 降低血壓。
緩解辦公室焦慮
對於白領而言， 工作壓力不僅僅存在於大腦裡， 還存在你的循環系統中， 長時間緊張的狀態會使血壓升高。 其實解決辦法很簡單， 當你回到辦公室， 首先安靜地坐下來， 把注意力集中到胸前， 做一個深呼吸， 想一下過去一些美好的事情， 將負面情緒趕走。 每天5-10次， 每週5次， 用來緩解血壓， 這樣做可以讓高壓和低壓平均降低2毫米汞柱。
戒掉罐頭食品
因為絕大部分的罐頭食品都是含鹽量非常高。 因為罐頭食品在加工過程中加入了鹽， 用來延長保鮮時間。 例如火腿裡， 會有240毫克的鹽分， 比兩包蘇打餅乾還要鹹。 大家應該儘量吃新鮮食品， 速食要少吃。 如果你能把每天攝入的鈉元素從3000毫克降低到1500毫克， 那血壓就會下來3毫米汞柱。
不要超負荷運動
運動要合理， 如果你的運動風格是全速跑步或者大量負重， 那麼就應該適當減一減了。 根據相關報告顯示， 有規律的適量運動可以使血壓高壓降低3.8毫米汞柱。 一般保持70%-80%的心率範圍是最有助於降低血壓的。 如果超過， 心臟負荷加大， 反而血壓會升高， 造成危險。
