跳繩是我們小時候經常會玩到的一種遊戲， 但是在長大的過程中便逐漸的遺忘， 因為覺得這個是小孩子才會玩的遊戲， 其實跳繩是一種非常的好運動， 如果是堅持每天跳繩的話是可以達到健身的作用， 不過跳繩也是需要掌握一些比較科學的方法， 下面一起來瞭解一下跳繩多少才能夠減肥。
跳繩時最好穿軟底鞋每週跳繩3—4次， 每次10分鐘左右， 以2分鐘為一個單元。 持續跳繩10分鐘， 與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘消耗的能量差不多。 要穿舒適的軟底運動鞋緩解衝擊力， 防止受到震盪損傷關節。 最初可以用輕的繩子開始鍛煉，
在跳繩之前要進行壓腿、伸展、轉動腰肢等準備工作， 這樣會把身體的各個關節都打開， 可以盡可能的減少在運動不適時對身體造成的傷害， 而且會提高身體的柔軟性， 特別要注意伸拉小腿腓腸肌和跟腱， 這兩個部位最重要， 因為整個跳繩過程中它們始終處於高度緊張狀態!
動作要領：兩腿前後開立， 後腿繃直腳跟緊貼地面， 前腿向正前方彎曲， 即我們常說的弓箭步。 然後仰臥於墊子上， 一條腿抬起伸直， 用跳繩套住足弓， 雙手慢速用力將腿向軀幹方向牽拉。 每條腿做30秒。 (2分鐘)
我們在跳繩的時候很多人習慣雙腳一起點地， 其實在我看來，
跳繩花樣繁多， 可簡可繁， 隨時可做， 一學就會， 特別適宜在氣溫較低的季節作為健身運動。 從運動量來說， 持續跳繩10分鐘， 與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無幾， 可謂耗時少， 耗能大的需氧運動。 每天最好跳至少15分鐘。
上文就是向大家詳細介紹了跳繩多少才能夠減肥， 其實跳繩並不是根據跳的個數要確定是否達到了減肥的作用， 而是要根據跳的時間， 基本上每個星期都需要去跳繩三至四次以上的，
