老人:飲食甘淡早睡早起運動緩和一年四季的氣候, 有四個主旋律, 即春生、夏長、秋收、冬藏。 到了秋天, 天地間的陽氣, 開始往裡收了, 因此人體的飲食、起居、運動也要跟隨氣候而變化, 以養氣為主。
老年人消化功能差, 更應提倡甘淡。 中醫介紹, 要遵循一個原則, 五穀最重要, 飲食要均衡。 俗語說“一口肉、四口飯、三口蔬菜、兩口水果”, 老年人的飲食, 可以這個為標準, 多吃水果、蔬菜。
而對於秋後補身, 應以“通”為補, 體虛就補氣;體盛就瀉火。
例如, 陽氣旺的老年朋友, 就不宜吃人參等補品, 可以平補, 以豬肉、水果、蔬菜清淡食物為主;有高血壓、高血脂的老年人,
老年人要早睡早起, 起床後喝杯開水, 可預防感冒。 立秋時節在起居上之所以要做到早臥早起, 是因為“早睡”可調養人體內的陽氣, “早起”則可使肺氣得以舒展, 防止收斂太多。 秋季適當早起, 還可減少血栓的形成, 對於預防腦血栓等缺血性疾病發病有一定意義。 一般來說, 秋季以晚9點至10點入睡, 早晨5點至6點起床比較合適。 成人:減辛增酸抓緊補眠愉悅精神飲食調節要 “減辛增酸”。 秋季燥氣當令, 易傷津液, 所以飲食應以滋陰潤肺為宜, 少吃薑、蔥、辣椒等辛味食物, 多吃酸味食物。
應早睡早起, 如果受條件限制, 儘量在中午的時候補眠半個小時。 由於“氣象過敏症”的作用, 年輕人容易失眠, 而一部分人由於工作性質原因, 無法做到早睡, 因此在保證睡得著的情況下,
起居養生早晚防著涼, 並注意預防秋泄及胃腸道疾病。 立秋後, 炎熱往往要延續到九月中下旬, 天氣才會真正涼快起來。 立秋後, 白天仍然炎熱, 但總的趨勢是天氣逐漸涼爽, 往往白天很熱, 而夜晚比較涼爽, 早晚溫差大, 因此要開始預防著涼。 嬰幼兒睡覺時, 可在其肚子上圍一條小毯子, 避免肚臍受涼, 並注意增減衣物;而室內空調也不宜長時間開著, 以自然通風為宜, 並保持房間的濕度, 可以放盆水。 雖然時下天氣炎熱, 但是輪狀病毒已經開始繁殖, 因此要預防秋泄, 要注意兒童的衛生, 並對室內環境進行消毒。 另外, 為預防胃腸道疾病, 應減少兒童對冷飲的攝入。
學齡後的兒童, 可以進行跑步、跳繩、游泳等體育鍛煉;而嬰幼兒,