睡前什麼動作可以減全身

減肥大家都不會陌生， 甚至我們身邊的人經常都參加減肥的活動， 減肥這是一項長期的事情， 因為人體的特殊性， 有的人減肥是局部減， 也有的人是全身減。 我們都知道女性對於自己的身體特別的苛刻， 因此經常都聽到她們抱怨沒有什麼好的全身減肥的好方法。 現在生活中， 許多人因為工作的緣故不能去健身所， 今天我們就來說說睡前什麼動作可以減全身。

1、貓式伸展

這個動作需要MM們跪在床上， 然手雙手撐著床板。 然後開始收腹， 頭往下， 身體形成圓形後停住， 做3次深呼吸。 然後放鬆身體， 弓起背，

抬頭望向天花板， 保持這個姿勢同樣做3次深呼吸。 最後回到最初的姿勢， 重複做3遍。

2、單側盤坐身體下壓

坐姿， 雙腿伸直， 左腿彎曲拉近身體， 腳踝貼緊右大腿內側， 手臂伸直， 上半身前傾， 直到雙手扶住右腳尖， 胸部貼近大腿， 持續10—15秒， 重複10次。

3、空中腳踩單車運動

空中腳踏單車運動之所以能夠減肚子， 是因為腿部在進行動作時， 要運用到腰腹部的力量， 動作越到位， 對腰腹部的鍛煉就越有力。 不過同樣要注意運動不要過量， 而且最好在臨睡前在進行這一動作哦， 效果會更好。 仰躺在床上或墊子上， 然後雙腿抬起， 保持上身貼地， 然後雙腳屈膝， 交替模擬踩單車的動作， 每次約30-50次。 如果剛開始嘗試， 可以在臀部下方墊一個枕頭作支撐。

做動作的時候注意腳背最好繃直， 動作不要太快， 慢慢地把動作做到位， 感受腹部及腿部的肌肉變化。

4、腰腹瘦身運動

身體左側躺在床上， 雙腳併攏， 雙膝曲折， 用左臂支撐上半身， 右手放在腹部前堅持平衡。 可在右腿上掩蓋一張毯子， 添加壓力。 堅持雙腳併攏並抬起脫離床鋪， 兩腿翻開構成一個菱形。 康復開始姿態， 放鬆。 每組12次， 做兩組。 然後換成右側， 再做兩組各12次。 可訓練臀部和大腿。

5、美人魚式瑜伽

身體俯臥在床上， 慢慢用雙手撐起身子， 手掌張開， 頭往後仰。 雙腿繃直往上抬起， 頭靠向腳的位置， 腳貼近頭的方向， 堅持一次2分鐘， 絕對有效。 可以很好的瘦臉， 瘦腰， 瘦肚子， 大、小腿， 是個很好的全身減肥運動。

睡前什麼動作可以減全身呢？看著上面的介紹相信大家對於全身減肥已經有了很多的認識，

現在大環境已經變化， 許多的年輕人有著生活和工作的壓力， 所以自己在家進行這些動作， 不僅可以消解身體的脂肪， 還能鍛煉身體， 讓你的身體更加的健康哦。