男人都希望自己的手臂粗一點， 特別是在炎熱的夏天， 手臂完全暴露在人們的視線裡， 瘦弱單薄的手臂總讓你感覺不好意思。 所以你需要通過鍛煉來發達手臂肌肉， 從而讓你擁有更加結實而有力的臂膀。 通過鍛煉來發達手臂肌肉主要對上臂肌群的肱三頭肌、肱二頭肌、肱肌和手臂的前臂肌群進行練習。
肱三頭肌：
主要通過手臂的屈伸來完成對肱三頭肌的練習， 可以採用杠鈴、啞鈴、徒手來進行練習。 在練習的過程中始終讓上臂加緊身體兩側， 讓手臂作屈和伸的動作。 主要練習的動作有繩索臂屈伸、啞鈴臂屈伸、登上反屈伸等。
肱二頭肌：
主要通過手臂的彎舉來完成對肱二頭肌的練習。 可以採用杠鈴、啞鈴來進行練習。 在練習的過程中始終讓上臂夾緊身體兩側， 並鎖緊腕關節。 練習的動作有啞鈴彎舉、杠鈴彎舉等。
肱肌：
主要通過手臂的豎舉來完成對肱肌的練習， 可以採用啞鈴來進行練習。 在練習過程中始終讓上臂夾緊身體兩側， 並鎖緊腕關節。 練習的動作有啞鈴豎舉。
前臂肌群：
主要通過手臂的腕正反彎舉來完成對前臂肌群的練習， 可以採用杠鈴、啞鈴來進行練習。 在練習的過程中固定住前臂， 讓手腕做正反腕彎舉。 練習的動作有啞鈴正反腕彎舉、杠鈴正反腕彎舉等。
通過以上動作主要是為了發達和強壯手臂肌肉，
