相信大家對於啞鈴肯定是不會陌生吧, 啞鈴是我們最為常見的一種運動器材了, 我們可以採用啞鈴來起到健身的目的, 所以啞鈴深受男性朋友的歡迎。 啞鈴不但可以讓我們擁有健美的身材而且還能鍛煉我們的力量, 不過我們也應該知道在採用啞鈴鍛煉的時候容易出現一些誤區, 下文我們介紹一下練習啞鈴的幾個誤區。
誤區一:用啞鈴鍛煉, 既可增加力量, 又可健美形體
在鍛煉前, 我們首先需要明確的是, 力量與健美究竟誰是自己的最愛。 鍛煉肌肉主要通過兩條途徑, 一是增加肌纖維的數量;二是增加肌纖維的體積。
誤區二:啞鈴只練上肢
有人認為啞鈴只能練出健美的上肢, 要想全面鍛煉, 可能需要某些更複雜的器械。
時下一些較為昂貴的聯合健身器械不僅在健身房裡比比皆是, 有的甚至進入了日常家庭。 儘管聯合器械具有其他簡單器械無可比擬的優點, 但是也存在價格高、占地面積大、挪動不方便等缺點, 這些缺陷正好是啞鈴的優點, 而且只要設計和計畫得當, 啞鈴訓練完全可以獲得與使用聯合器械類似的功效, 何樂而不為呢?鍛煉上肢肌肉是啞鈴的拿手好戲, 但是啞鈴同樣可以鍛煉腰腹肌肉。 如在仰臥起坐的時候在頸後部雙手緊握啞鈴, 可以增加腹肌練習的負荷,
誤區三:啞鈴不適合老年人
老年人中有不少健身愛好者, 但他們常會選擇慢跑、廣播操或太極拳等項目, 力量訓練則很少有人問津, 啞鈴更是基本上不被考慮。 一般人都以為, 年紀大了, 力量下降了, 所以不適合進行力量訓練了。 事實並非如此, 從某種意義上說, 正因為力量下降了, 所以更需要力量訓練。 肌肉產生運動, 同時也説明身體維持靜止的狀態。
在上面的文章裡面我們介紹了一種常見的體育器材, 那就是啞鈴了, 我們知道啞鈴可以起到健身和鍛煉力量等功效, 採用啞鈴健身的時候容易出現一些誤區, 上文為我們詳細介紹了練習啞鈴的幾個誤區。