三大早餐飲食誤區 你進了麼

餐很重要， 但是緊張的生活節奏讓我們很難享受美味的早餐， 所以經常會忽視吃早餐的營養及食用方式， 下面我們就為大家介紹進食早餐的三大誤區， 為了身體的健康， 大家一定要注意啦。

三大早餐飲食誤區：

誤區一、邊走邊吃早餐

經常會遇到這種情況， 很多人不想早起， 賴床， 差不多到點了才起床， 這樣就導致沒有多餘的時間去吃個好好的早餐， 所以都養成了在路邊購買早餐邊走邊吃的習慣， 手動腳動嘴動全身運動， 上班一族早晨都匆忙中度過， 尤其住處離單位遠早餐往往都路上解決，

社區門口、公車站附近賣包子、茶蛋、肉夾饃、煎餅果子等食品。 邊走邊吃對腸胃健康不利不利於消化和吸收;另外街頭食品往往存衛生隱患有可能病從口入。

誤區二：零食不能當早餐

許多人為了方便省事， 選擇吃零食來當早餐。 零食多以幹食為主， 而且是穀類比較多， 但很少有優質蛋白， 時間長了可能造成營養不良。 而且對於早晨處於半脫水狀態人體來說不利於消化吸收， 而且餅乾等零食主要原料穀物。 雖然能短時間內提供能量， 但很快會使人體再次感到饑餓臨近中午時血糖水準會明顯下降， 早餐吃零食容易導致營養不足導致體質下降容易引起各種疾病入侵， 最損害腸胃等健康。

誤區三：早餐吃得過好

雖然是說早餐要吃得好，

但吃得太過好， 太過營養了也不行。 凡事都要適可而止， 物極必反。 過於營養的早餐只會加重腸胃負擔。 在清晨， 人體的脾臟困頓呆滯， 飲食營養過量會超過胃腸的消化能力， 食物不宜被消化吸收， 從而影響考試。 為此早餐應把握營養均衡的原則， 選擇易消化吸收， 纖維質高、低脂低糖的食物為主， 不宜進食油膩、煎炸、幹硬以及刺激性大的食物， 也不宜吃得過飽。

為大家介紹2款營養早餐：

一、玉米麵糊

材料：玉米麵200克， 冬瓜80克， 花生米30克， 瘦肉40克， 紅薯30克。 雞蛋， 蔥花依據個人喜好添加。

做法：

1、玉米麵對入涼水攪開至沒有疙瘩才可。

2、燒好開水， 將玉米麵倒入， 把冬瓜、紅薯、瘦肉切成粒， 花生米稍微搗碎、放進去， 撒上鹽， 小火煮10～15分鐘。

3、再打一個雞蛋攪散成蛋花。 出鍋前撒一點兒蔥花。

功效：不僅可以填飽肚子， 營養也很豐富。

二、水果優酪乳

材料：柳丁一個、優酪乳300毫升

做法：用壓榨機將柳丁榨成橙汁， 倒出後轉杯， 倒入優酪乳搖勻即可， 使用無糖優酪乳效果更佳。

功效：幫助腸胃清除體內垃圾。

水果優酪乳早餐既不需要花費太多的時間， 又不需要洗碗洗鍋， 還可以多睡一會兒， 最重要的是， 可以幫助減肥。 很多上班族現在已經開始選用這樣的早餐了。 如果大家時間有限， 或者想早上多睡一會兒， 那麼可以準備這樣的早餐， 還可以在上班的路上解決完早餐哦。