清晨， 一天中最美好的時刻， 陽光穿過落地玻璃窗照到床上， 我們“一覺睡到自然醒”緩緩睜開雙眼， 神清氣爽。 這是理想中的畫面， 而事實上我們離這個理想似乎越來越遙遠——每天早晨都是被鬧鐘吵醒， 在沒睡夠的痛苦掙扎中捱到“最後時間”， 才不得不艱難起床， 然後昏昏沉沉地開始這一天。
給身體制定喚醒程式
睡眠， 是身體休息、調整的時間， 一夜休整後， 晨起應該精力充沛。 事實卻相反， 每天早晨都覺得沒睡夠， 起床成了一件痛苦的事。 怎麼才能改善？回答應該是：培養正確的睡眠習慣。 我們的痛苦大多來自睡眠節奏紊亂、睡眠環境不良、沒有正確的清醒程式（大多靠鬧鐘）。
1.臥室內溫度適宜——控制在16-21℃
臥室裡的溫度不要太低。 尤其是冬天的早晨， 被窩內外溫差太大的話， 爬出溫暖的被窩需要很大的勇氣。 室溫也不要過高， 溫暖的室溫比較容易讓人入睡， 但醒來時感覺昏昏沉沉。 理想的臥室內溫度在16-21℃。 同時， 放一小盆水在房間內， 別讓空氣太乾燥。
2.室內不要太暗——讓陽光叫早
美國康乃爾大學的馬斯教授研究發現， 日光會傳達信號給生物鐘， 停止分泌讓人睡覺的褪黑激素， 策動大腦裡的清醒神經元， 幫我們清醒。 睡前讓窗簾露一點小縫兒， 這樣早晨的陽光就能透過窗戶照進來， 告訴身體新的一天開始了， 該起床了。
3.怎樣的morning call適合你——多備1個鬧鐘
對有些人來說一個鬧鐘不夠， 經典的場景是：鬧鐘響了， 拍了繼續睡， 然後某一時間醒來發現， 已經晚了。 你可以多準備一個鬧鐘， 兩個鬧鐘設定的時間不要相隔太近， 如果只隔5-10分鐘， 很容易伸手把它按掉， 倒頭再睡， 最好時間相隔30分鐘， 第二個鬧鐘設的是非起來不可的時間。 兩個鬧鐘一個放在床頭， 另一個放到稍遠處， 必須下床才能把鬧鐘關掉。 不過， 睡眠專家認為， 按掉鬧鐘後不要再睡。 鬧鐘響後， 大腦知道應該起床了， 另一個鬧鐘過一會兒還會響， 因此不會進入深層睡眠， 此時再睡達不到休息的效果， 有時反而更累。
4.讓意識恢復清醒——按摩臉部
剛醒還沒睜開眼睛的時候， 可以用按摩來增加血液迴圈，
5.調整睡眠節奏——定時起床
睡足自己所需的時間， 是趕走賴床最基本有效的方法。 如果你做不到在固定時間上床， 那就試試每天定時起床。 這樣堅持幾天， 你會發現每天上床的時間也在悄悄地提前。 6個星期之內， 實際的睡眠節奏就會與你的生理節奏相符， 身體建立了一套新的睡眠、起床模式， 你到了固定的時間就有睡意， 清晨起床也會清醒得多。
不過， 有兩點要注意：一是剛開始這樣做的時候， 千萬不要睡回籠覺， 以免讓生物鐘更混亂。
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補充正向能量， 快樂開始新一天
起床了， 但能不能神清氣爽地開始這一天， 就要看此時身體接受到的是正向還是負向能量了。 正向能量給我們樂觀積極的力量， 讓人精神愉悅， 活力煥發地開始新的一天。
1.看到讓人愉快的事
心理學發現， 我們睡眠時荷爾蒙在體內產生變化， 導致多數人醒來後沮喪或心情不佳。 我們可以每天晚上寫下第二天最讓你感到高興的事， 例如和朋友晚餐、你從網上訂的書會送來， 把這張紙條貼在床頭或鬧鐘上，
2.臥室色彩明亮一些
床單、被套、靠枕不要選擇暗色調， 可以採用紅色、桔色、粉色這些暖色系， 明亮、生動的色彩會啟動腎上腺素分泌， 讓人興奮， 感覺身體很有力量。 或者在床邊放一盆植物（如果對植物過敏， 可以擺放模擬花）， 起床後就能看到花， 會感覺心情很好， 並能維持一整天。
3.喝一杯溫水
清晨最好空腹喝一杯溫水（300毫升）， 20~25℃的新鮮白開水是最佳的選擇。 因為夜晚睡眠時， 從尿液、皮膚、呼吸中消耗了大量的水分， 人體一夜流失的水分大約有450毫升， 所以早晨起床後身體處於一種生理性缺水的狀態。 此時補充水分， 既可以增加血容量， 降低血液粘稠度， 讓大腦迅速恢復清醒狀態，還可以洗滌清潔腸胃，濕潤腸道，幫助身體排出毒素，防止便秘。
4.深呼吸
起床後，站在陽臺上或窗邊，先緩緩吸氣，仿佛吸到了頭頂，再將所有的氣吐出來，停留兩秒鐘，再做一次。體內早晨的新鮮空氣，就會感到精神飽滿。
5.用香味刺激
香味可以刺激大腦，提高感知能力，趕走疲勞和睡意。可以在陽臺上種一些香草，起床後到陽臺上伸幾個懶腰，然後在洗臉水中加兩片薄荷葉，以刺激面部血液迴圈。有時間的話，選擇煮咖啡而不是即溶咖啡。咖啡香可以幫你更清醒。
6.把音樂打開
可以把家裡的收音機或唱片機定時到起床時間自動打開，早晨聽些音樂、新聞或有聲讀物能很有效地幫我們更有精神。如果想提振元氣，可以選擇莫札特小提琴協奏曲類的音樂，打算一早就精力充沛，可以選擇舞曲。
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還起不來，就要看有沒有其他問題
1.嗜睡症。只要一坐下來，不論吃飯、看書、看電視，還是和人聊天、開車時，經常打瞌睡。
2.睡眠呼吸暫停綜合症。這樣的人在睡眠中出現呼吸暫時中止，吸不到足夠的氧氣而讓身體缺氧，睡眠品質很差，所以白天疲累。
3.精神問題。壓力太大希望逃避而出現的賴床，或抑鬱症引發的睡眠過多，需要另辟途徑來解決。
讓大腦迅速恢復清醒狀態，還可以洗滌清潔腸胃，濕潤腸道，幫助身體排出毒素，防止便秘。4.深呼吸
起床後，站在陽臺上或窗邊，先緩緩吸氣，仿佛吸到了頭頂，再將所有的氣吐出來，停留兩秒鐘，再做一次。體內早晨的新鮮空氣，就會感到精神飽滿。
5.用香味刺激
香味可以刺激大腦，提高感知能力，趕走疲勞和睡意。可以在陽臺上種一些香草，起床後到陽臺上伸幾個懶腰，然後在洗臉水中加兩片薄荷葉，以刺激面部血液迴圈。有時間的話，選擇煮咖啡而不是即溶咖啡。咖啡香可以幫你更清醒。
6.把音樂打開
可以把家裡的收音機或唱片機定時到起床時間自動打開，早晨聽些音樂、新聞或有聲讀物能很有效地幫我們更有精神。如果想提振元氣，可以選擇莫札特小提琴協奏曲類的音樂，打算一早就精力充沛，可以選擇舞曲。
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還起不來，就要看有沒有其他問題
1.嗜睡症。只要一坐下來，不論吃飯、看書、看電視，還是和人聊天、開車時，經常打瞌睡。
2.睡眠呼吸暫停綜合症。這樣的人在睡眠中出現呼吸暫時中止，吸不到足夠的氧氣而讓身體缺氧，睡眠品質很差，所以白天疲累。
3.精神問題。壓力太大希望逃避而出現的賴床，或抑鬱症引發的睡眠過多，需要另辟途徑來解決。
