睡覺也是修煉?這大概最適宜忙碌的都市人, 趕緊隆重推出。 每天睡覺前, 十分鐘瑜伽修身, 半個月之後, 身體會知道這一切變化。 放心, 睡前瑜伽並不是讓你做些高難度的動作, 而是利用瑜伽放鬆精神和形體, 由內而外梳理身體。 當然了, 還能順便改善睡眠品質, 失眠從此Byebye! 去除雜念, 調節呼吸, 慢慢地體會身體的放鬆, 血氣的運行, 心神的平和……好了, 現在說聲:“晚安, 身體!”
PART 1 :
功效:這個體式可以使腎臟, 前列腺和膀胱保持健康;同時對女性也非常有益處, 可以調整不規律的經期, 調節月經流量, 促進卵巢功能正常。
Step1端坐於床上, 彎曲膝蓋, 腳掌相對。 雙手抓腳, 挺直脊柱, 腳後跟靠近會陰處
Step2吸氣, 呼氣同時身體前屈, 將額頭盡可能地靠近地板, 保持正常的呼吸一分鐘。
Tips:儘量使兩膝靠近床面, 結束動作後, 伸直兩腿, 抖動放鬆。
PART 2
功效:這個體式可以增強腹部器官, 強健腎臟, 活躍整個脊柱, 並且改善消化功能。 同時, 可以按摩心臟及腹部器官, 精神得到充分的放鬆。
step1端坐於床上, 伸直雙腿, 雙手抓腳趾, 伸直脊柱。
step2吸氣, 呼氣同時曲肘, 身體靠近腿部, 讓前額靠近膝蓋。 正常呼吸, 保持至少一分鐘。 Tips:注意雙腳要保持伸直, 盡可能讓前額靠近膝蓋。