現代的生活中, 有不少人的體重都是超標的, 他們都是想瘦身的, 但是問題的關鍵是有不少人都找不到一種比較合理的途徑去瘦身。 這就需要我們大家認真的看看這方面的知識了。 首先要瞭解一下瘦身效果比較顯著的運動。 那麼到底最能瘦身的運動是什麼?下面我們就來看看小編是怎麼樣解答這一問題的吧。
一、俯臥撐
這個動作男女有別, 女子和10歲以下兒童, 雙膝著地, 小腿翹起, 頭至膝保持平直, 雙掌伸平, 手指向前, 在肩下方撐地, 掌距與肩同寬。 然後用胸部伏觸地面, 繼而用雙臂撐起至臂伸直。
二、腿提起、放下
現在把臀部朝向天花板, 雙臂保持平直, 從地上提起腳跟, 然後再放下。 (你會感到小腿肌肉在顫動)將這提起、放下的動作連做20次。 最後手、腳一齊移動。 輕輕抬起成站立姿勢, 並立即恢復到第一節初始姿態, 開始重做本套動作。
三、蜷縮起坐
雙臂交叉緊抱胸前, 雙腿彎曲, 腳後跟距臀部30-50釐米, 腳掌放平, 腳尖鉤住傢俱底沿, 上身向後平躺;起來時軀幹和頭部前傾, 儘量碰觸腳尖鉤著的傢俱。 1分鐘裡不間斷地盡力重複。 這一動作能強健腹部肌肉,
四、平坐前伸
脫去鞋襪, 坐在地板上, 雙腿向前伸平, 併攏, 足跟相距13釐米, 腳掌頂住牆, 雙手前伸, 盡力觸摸牆壁。 注意, 膝蓋不得彎曲, 用力不能過猛、肌肉盡可能放鬆, 持續5秒鐘。 這套動作可鍛煉脊椎、髖部和腿部的柔韌性。 有助於避免腰背及腿部損傷。
五、3分鐘踏跳
在地板上放一隻小板凳或一捆報紙, 高度約30釐米, 先將右腳踏在板凳上, 左腳踩地, 然後雙腳同時交換位置——左腳踏凳, 右腳踩地, 這樣交替進行, 每分鐘做24次。 這種方法可以鍛煉心臟對持久類活動的反應, 減少心臟受損害的危險。
六、弓箭步
雙手保持在地上, 一條腿向後伸, 成弓箭步;隨後手扶臀部, 使軀幹挺直, 做5次壓下、起來的弓步動作(不換腿——用另一條腿再做5次同樣動作)。