在生活中， 很多人因為工作的原因都患上腰肌勞損症狀， 治療腰肌勞損， 除了正規的治療之外， 還必須保持良好的坐姿習慣， 加強自我保健能力。
1、揉脾俞：脾俞在第十一根胸椎棘突下， 旁開二指處， 大概就是後背腰部上方二十公分左右， 主要手法， 兩手中指按在穴位上， 用力按揉30-50次；擦至局部有熱感。
2、揉腎俞：腎俞位於第二腰椎棘突下， 旁開兩橫指處取穴， 兩手拇指同時按第十一根肋端， 雙手護腰， 中指用力， 四指合力拿捏， 20-30次， 3、腰骶從腎俞到尾骨， 左右距腰椎中線五橫指範圍， 手法：雙手五指併攏， 掌根向上按在腎俞，
3、揉志室：志室在腎俞外兩指處， 手法：兩手同時握拳， 食指掌部突起處砥住志室， 揉按20-40下， 再用指掌擦揉20-40次， 直至腰部發熱。
4、揉大腸俞：大腸俞在第四腰椎棘突下， 旁開兩指處。 也就是在胯上方腰椎旁兩指處。 手法， 雙手護腰， 或者握拳用食指掌指關節按揉20-50次。
5、按揉腰骶：再加上轉腰胯， 前俯身夠腳趾等活動會事半功倍。
上述的方法早晚堅持做， 可以對身體起到很多好處， 增強自身的免疫力， 對慢性腰肌勞損治療有很好的療效。
