患上了腰肌勞損怎麼鍛煉呢？

據瞭解， 現在腰肌勞損的情況越來越年輕化， 越來越多的人受著腰部各種各樣的困擾。 大部分辦公室工作人員， 長時間久坐會使腰部肌肉過於緊張， 肌肉開始逐漸的失去原本的彈性出現僵硬感覺， 這個時候腰部肌肉勞損的情況開始加深。 他表示， 要想緩解這種情況一是要定期的放鬆肌肉， 二是平時加強對腰部肌肉的鍛煉， 可以試試一下的幾種方法。

患上了腰肌勞損怎麼鍛煉呢?以下是腰肌勞損鍛煉的步驟與方法：

伸展方式髴：坐在椅子上雙腿併攏向前伸， 腿部保持略微彎曲。 身體靠近腿部向下俯低，

雙手向前伸扶住雙腿。 保持靜止動作30~40秒伸展放鬆腰部， 可反復做3~4組。

伸展方式髵：坐在椅子上雙腿成90度併攏平放保持不動， 身體挺直然後慢慢地向左側或右側旋轉， 旋轉至身體完全朝向左側或右側。 一隻手輕撫腿部， 另一隻手扶著椅背。 保持此動作30~40秒然後還原到另一側。 反復重複動作3~4組。

增強腰部肌肉力量鍛煉動作髴：雙腿併攏自然放平在地面上， 身體保持挺直收腹， 雙手輕撫腦後雙臂張開。 頭部和身體成直線， 緩緩地向下， 當身體接近于腿部時再緩緩地向上抬起， 至身體和腿部成90度。 然後重複此動作20~30次， 重複4~5組。

增強腰部肌肉力量鍛煉動作髵：自然站立雙腳與肩部同寬， 雙手各持一個裝滿水的礦泉水瓶自然垂於身體兩側。

身體保持挺直收腹緩緩地向下， 礦泉水瓶貼於腿部兩側自然向下。 當身體和腿部成90度角的時候， 慢慢地抬起身體至保持自然站立狀態。 反復重複動作20~30次， 做3~4組。

注意事項

適當功能鍛煉， 如腰背肌鍛煉， 防止肌肉張力失調。

防止潮濕， 寒冷受涼。 不要隨意睡在潮濕的地方。 根據氣候的變化， 隨時增添衣服， 出汗及雨淋之後， 要及時更換濕衣或擦乾身體。 天冷時可用電熱毯或睡熱炕頭。

急性腰扭傷應積極治療， 安心休息， 防止轉成慢性。

糾正不良的工作姿勢， 如彎腰過久， 或伏案過低。

藥物治療：消炎止痛藥及舒筋活血的黑膏藥。 目前腰肌鎮痛膏治療不錯。

患上了腰肌勞損怎麼鍛煉呢?相信大家都清楚了吧，

這種疾病患者很多， 不過， 要經常進行鍛煉才行， 尤其是腰部功能的鍛煉， 比如腰背肌肉的鍛煉， 這樣才會讓腰肌勞損減少發生的幾率， 很有效的預防肌肉張力產生失調的， 患者要注意， 防止居住地方的潮濕， 不要受涼的好的。