讓你長壽的生活習慣和小竅門

中醫有哪些長壽的小秘訣呢？現如今， 大多數人對養生長壽越來越重視， 卻不知道哪些方法最實用。 小編認為， 一些小小習慣和小動作就可以幫你健康養生哦。 快來一起學兩招吧。

養生長壽的生活習慣

多接觸動物。 寵物提供給老人友誼和溫暖， 讓老人擁有傾訴對象， 從而釋放壓力， 多接觸寵物的人， 能擁有穩定的血壓、膽固醇和甘油三酯水準。 普度大學人類與動物關係研究中心主任阿蘭·貝克博士表示， 除了貓和狗， 在家中設立水族箱、養一隻小鸚鵡等都有幫助。 如不願在家中養寵物， 去動物園、水族館多接觸小動物，

做動物收容所的志願者， 或者經常遛遛鄰居家的狗， 也有同樣的效果。

每天必聽音樂。 加州大學大衛斯分校認知神經科學家皮特爾·迦納塔博士表示， 聽音樂有助於緩解焦慮， 説明睡眠、增強記憶， 還能促進傷口癒合， 降低與壓力有關的應激激素皮質醇水準， 從而增強免疫力。 對老人來說， 每天聽音樂， 還可以降低血壓、緩解關節炎疼痛和加速中風後康復， 甚至能抑制認知障礙症的病情發展。 美國邁阿密大學醫學院庫馬爾教授表示， 音樂能喚起積極的情感和態度， 尤其在清晨， 選擇快節奏的、愉悅的音樂能讓你維持一天的好心情。

經常笑出聲來。 馬里蘭大學醫學院心臟病學家麥克爾·米勒博士表示，

笑聲能促使人體發生變化， 改善免疫系統和內分泌系統的功能。 因此米勒博士的長壽處方是， 找到讓自己快樂的事， 笑出聲來， 並把這快樂傳遞給別人。

週末回歸大自然。 耶魯大學社會生態學家斯蒂芬·凱勒特博士表示， 多去戶外， 重回大自然， 有助於提升情緒和自信心。 英國埃塞克斯大學研究發現， 經常接觸自然界的人更少生氣、抑鬱和緊張。 戶外散步和騎自行車等低強度有氧運動可降低心臟病風險。 快走、釣魚、划船和種花種菜等都是很好的戶外運動方式。 不用擔心居住的附近沒有山脈或者海洋， 利用週末去當地公園、植物園等“綠色地帶”也有同樣的效果。

每週花2小時熱心幫助別人。 研究發現， 與從來不幫助別人的老人相比，

經常幫助朋友、親戚或鄰居的老人明顯感覺更快樂， 身體也更健康。 美國預防醫學教授史蒂芬·波斯特博士表示， 70歲以上老人每年參加志願活動100小時（每週只需2小時）就可獲得多種保健受益， 包括緩解抑鬱、減輕體重、減少失眠和增強免疫力等。

嘗試練太極。 美國塔夫茨大學醫學中心風濕病學專家王晨晨博士最新研究發現， 太極拳動作輕柔， 衝擊力小， 幾乎是人人都適宜的運動， 尤其是老人。 常練太極拳可緩解焦慮抑鬱、改善睡眠品質， 降低高血壓和緩解纖維肌痛等慢性疼痛。

除此之外， 還有哪些小動作也可以養生長壽呢？

養生長壽的小動作

常搓、揉、刮鼻子。 鼻子是人體的呼吸管道， 是臟腑與外界相連的門戶。

常按摩揉搓鼻子， 能增強局部氣血的流通， 幫助肺臟滋潤生養、預防感冒。 搓揉鼻子的動作是：先將兩隻手的大拇指相互摩擦生熱後， 再放在鼻尖處摩擦二十四次；而後以兩手食指摩擦鼻翼兩側各十二次；最後用手指頭輕刮鼻樑， 由上往下十次。

生津吞口水。 口水的多寡和人的壽命長短有著密切的關係。 中醫師認為， 一個人時時口水充足， 並且能將滿溢出來的口水含在口中， 再緩緩地吞咽下去， 就會有滋潤五臟， 讓肌膚細嫩， 使人青春永駐、長命百歲的功效。 首先放鬆心情， 吸氣時， 要捲舌上揚， 舌尖頂於上顎， 儘量靠近咽喉組織；吐氣後， 將舌頭平放置於口腔內， 上下牙齒輕輕咬合， 慢慢加壓扣住， 稍停輕放， 當津液逐漸充滿嘴巴後，

做漱口動作五到十次， 然後均分三次， 把口水緩緩地吞下。 每日練習生津吞口水的動作三到四次。

張大嘴巴一分鐘。 每天利用空檔時間， 以最大限度張開你的嘴巴， 一開一合牽動臉上全部的肌肉一分鐘， 就能達到加速顏面血液回流， 延緩局部組織器官老化的作用， 使頭腦清醒、精神振奮。 坐在椅子上， 將嘴巴放輕鬆、有節奏地一開一合， 每回做三十次， 約為一分鐘左右， 每天早晚持續各做一回合， 美顏效果不是蓋的。

扭頭、轉脖子。 經常做扭頭轉脖子的頸部， 也能預防頸椎骨刺， 是現代上班族、電腦族最需要練習的小動作。 坐在椅子上， 抬頭儘量後仰， 再將頭往前俯， 直到下顎抵至胸前為止， 讓頸背的肌肉群拉緊後再鬆弛， 此時身體向左、右兩旁側傾十到十五次後，起身將腰背緊靠在椅背上，雙手抱握在頸後停留三分鐘，如此反覆數次，包你有一張朝氣十足、額頭漂亮的臉蛋。

以上方法是不是都很簡單呢？快來試試看吧。

此時身體向左、右兩旁側傾十到十五次後，起身將腰背緊靠在椅背上，雙手抱握在頸後停留三分鐘，如此反覆數次，包你有一張朝氣十足、額頭漂亮的臉蛋。

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