減肥一周運動幾次好呢

每天進行適當的運動才能夠成功的減肥， 其實減肥的運動方式也有很多， 減肥運動並不是需要天天都需要鍛煉的， 一周之內需要制定一定的訓練計畫， 只有這樣才能夠起到很好的健身效果的， 那麼減肥一周運動幾次才是最好的呢， 下面就給朋友們簡單的介紹一下， 運動的同時也需要重視一下休息的， 只有這樣才能夠成功減肥。

跑步要達到三個指標

我們很小就被教育， 鍛煉要持之以恆。 所以， 很多人認為， 一旦開始跑步， 就必須天天堅持。 但按照最新的運動科學成果， 跑步並不需要勉強， 只要逐步增加訓練量就行了。

一般來說， 採取跑步健身的人， 要想達到一定的訓練效果， 須達到三個基本指標：持續時間30分鐘以上;心率130次/分鐘以上(青年人);頻率每週3次以上。 也就是說， 一周跑3—4次就行了。

身體需要“休息日”

為什麼沒必要天天跑步呢?日本富山大學教授、日本田徑聯盟科學委員山地啟司博士在《跑步重點指導》一書中提到：跑步如果是以健身為目的， 就要配合休息， 否則疲勞過度， 身體反而會出現毛病。

一般來說， 可以跑兩天休息一天， 或跑三天休息一天。

鍛煉能夠促進身體健康是基於“超量恢復”這一理論：超過身體正常負荷量的運動量能帶給肌肉和內臟更強的刺激， 於是身體會認為它的部件“功率”不夠， 就會組織“資源”去增強相關的功能，

所以身體的健康水準、運動能力便會上升。 可是運動也會帶來身體疲勞， 因此需要給身體一定時間去完成“超量恢復”。 否則， 不僅影響正常工作生活， 還會造成損傷。

根據體力決定跑步天數

不過， 如果達不到上述標準， 也不能說沒有鍛煉效果。 比如， 身體素質差的人一周只跑一次， 其他日子選擇散步、健走， 也能促進身體健康。 總之， 要根據自己的體力、工作性質、疲勞程度等來決定跑步的天數。 至於當天要不要跑步， 可以根據肌肉的疲勞程度、早晨醒來時感覺好壞、體重的增減、食欲的好壞等因素決定。

此外， 跑步過程中， 踝關節、膝關節會承受巨大的衝擊力。 所以， 如果運動者較胖， 可以考慮以其他形式的有氧運動，

如游泳、太空漫步機、自行車等替代跑步。

運動能夠減肥， 如果想在最短的時間之內運動減肥的話， 還是可以進行上面的一些減肥運動的， 尤其是在一周之內選擇合適的運動時間， 加上合適的休息時間， 只有勞逸結合， 鬆弛有度， 才能夠成功減肥的， 因此在減肥的時候， 也需要重視減肥的原則， 千萬不要減肥過度。