轉眼間已到霜降， 在廣大的北方也許已能感受到濃濃的秋意。 而在南方， 天氣依然的炎熱。 秋天是一個乾燥的季節， 適宜多吃潤肺生津、滋陰潤燥的食物。 此時不適宜大補， 應以清補為主。
秋季養生食材的選擇：
1、主食及豆類的選擇：大米、小米、玉米、蕎麥、大麥、小麥、糯米、糙米、高粱、豆腐、豆漿、扁豆等。
2、蔬菜的選擇：豆芽、菜花、菠菜、胡蘿蔔、茄子、蓮藕、甘薯、馬鈴薯、山藥、芋艿、芹菜、小白菜、萵筍、洋白菜、南瓜、菱角、胺釹、香菇等。
3、肉蛋奶的選擇：羊肉、牛肉、鴨肉、魚類、豬腰子、豬肺、鱉肉、烏骨雞、鮑魚、鱔魚、蛋類、奶類等。
4、水果的選擇：橘、柚、葡萄、柿子、梨、蘋果、棗、香蕉、山楂、草莓等。
5、其它：栗子、胡桃、花生、芝麻、蜂蜜、枸杞子、白木耳、田螺等。
常用秋季養生菜譜及其功效：
1、菊花大棗枸杞粥：菊花是秋天的“花中仙子”。 能很好地幫人本補氣、補力、除燥、解毒。 對現代人的高血脂、高血壓、亞健康等慢性疾病， 有很好的調理作用。 大棗有入脾胃補氣益血之功效。 枸杞有解熱、治療糖尿病、止咳化痰等療效。
2、芋頭粉蒸排骨：芋頭富含澱粉， 營養豐富， 主要含有蛋白質、鈣、磷、鐵、多種維生素， 特別適宜脾胃虛弱、患腸道疾病、結核病和正處恢復期的病人食用， 是嬰幼兒和老年人的食用佳品。
3、豆沙紅薯餅：紅薯含有豐富的澱粉、維生素、纖維等人體必需的營養萬分， 還含有豐富的鎂、磷、鈣等礦物元素和亞油酸等，
4、蒜泥拌茄子：茄子含有豐富的維生素A、維生素B1、維生素D及蛋白質和鈣， 可使人體血管變得柔軟， 還能散淤血， 降低血管栓塞的幾率。 在秋季多吃茄子， 老年斑會明顯減少。
5、甜梨雙絲：秋季天高氣爽， 空氣中的水分減少， 梨性微寒味甘， 能生津止渴、潤燥化痰、潤湯通便等。 每天堅持吃兩個梨能在一定程度上預防秋燥。 還是肝炎、腎臟症患者秋令的保健果品。
6、大棗蓮子銀杏粥：秋天多燥， 大棗、蓮子配伍銀杏做粥喝， 能夠養陰潤肺， 健脾和胃。
7、百合銀耳蓮子粥：其中百合潤肺止咳、清心安神， 銀耳潤肺生津、養胃提神， 蓮子健脾止瀉、清心安神，
