其實有很多的女性朋友們身材都出現了走形， 所以減肥一直都是他們長期的話題， 雖說運動是可以減肥的， 但也是不敢輕易的去嘗試， 因為害怕在運動減肥的過程中練出來一些肌肉， 這樣不但是不能夠瘦身， 還要自己的身體顯得沒有線條， 那麼到底運動減肥會練出肌肉的嗎？
要控制體重的話， 首先要控制飲食， 做好運動， 但是是突然胖起來的， 要考慮是否激素水準出現問題， 或者最近服用過什麼藥物。 飲食儘量保持清淡， 然後睡前做些有氧運動， 簡易瑜伽， 多多做做家務， 消耗熱量。
跑步能減肥的，
有氧無氧相結合的運動才能有效的塑形!一周跑步四次每次45分鐘,心率要達到最大心率的百分之六十至百分之八十(最大心率為220減年齡).不要超過它的百分之八十.力量訓練也要,因為肌肉比脂肪更消耗熱量.根據你的要求可以選擇小重量多組數的訓練方法.每組選擇做到30個便力竭的重量.力量訓練選在跑步之前進行,練30分鐘左右.
運動前包身上裹一層保險膜， 出汗快， 跑步不宜快， 和自己心率保持一致， 運動前後都要記得喝點牛奶， 牛奶雖然營養豐富， 但是經過我本人實驗， 用牛奶減得還比不用的快， 身體也不會很虛弱， 再要注意的就是運動量不大沒關係 但一定要堅持， 每天跑30分鐘， 比你一天跑4-5個小時來得有效， 跑完步不要馬上坐下， 趁洗澡的時候增加身體體溫， 加快新陳代謝。
以上這篇文章就為大家詳細講述了運動減肥會練出肌肉嗎， 其實運動也是分為有氧運動和無氧運動的， 如果是想要達到瘦身的效果的話， 那麼就要進行有氧無氧的結合運動， 而且運動的時間最好不要超過45分鐘， 要不然就會形成肌肉。
