雖說現在鍛煉身體的方式有很多種， 但是不是每一種都適合女性朋友們的， 因為有些方法可以使得自己小腿裡面的肌肉變得特別的多， 那樣的話穿裙子和穿衣服都顯得不好看， 就會讓整個人非常的沒有自信， 導致變得很粗狂， 所以下面我們就一起來瞭解一下減少小腿肌肉的方法有哪些。
當你進行以全身減肥為目的的鍛煉時， 全身各個部位包括大腿在內都會得到減肥。 能使腿部和臀部得到鍛煉的最有效的增氧健身運動是行走、騎自行車、越野滑雪、爬樓梯等。 跑步是消耗熱量的好方法，
游泳也是一項全身性的增氧運動， 但游泳對大腿的使用不是太多。 如果你想在游泳池中健美大腿， 可以在淺水中行走， 或者穿上救生衣在深水處行走。 水的天然阻力會使你的大腿得到強有力的鍛煉。 這種鍛煉效果是在馬路上跑步所得不到的。
為了使大腿減肥， 每次鍛煉需30分鐘， 每週至少3－5次。 堅持中等以下及中等強度的鍛煉， 即達到最大鍛煉強度的60％， 這樣便可以消耗更多的脂肪。
如果你覺得維持這種鍛煉水準有些吃力，
就消耗脂肪的情況來說， 行走1小時和跑步20分鐘的效果是相同的。 在執行鍛煉計畫之前， 最好讓醫生給你進行一下身體檢查， 然後選擇一個容易進行而又無不良反應的鍛煉強度。 以後， 鍛煉時間可以逐步增加， 但每週平均增加的鍛煉不應超過20%。
自我判斷的最好方法是， 鍛煉結束1小時內身體能恢復正常。 為了防止在鍛煉過程中身體的某些部位受傷， 可以先做一些準備活動， 如原地慢跑幾分鐘或做一做伸展運動等。
鍛煉的最佳時間是在飯前1-2小時左右， 比如清晨和下午。
要合理飲食， 大多數腿部減肥不成功者， 主要是由於太依賴鍛煉， 而不注意飲食。 這些人常常明顯地限制熱量的攝入， 但卻不太考慮脂肪在其中所起的作用。 因此， 在飲食上要做到低脂肪和高纖維相結合。 例如， 多吃些蔬菜和水果， 少吃那些富含脂肪的食物， 如速食等。
以上這篇文章就為大家詳細介紹了減小腿肌肉的運動有哪些， 這個鍛煉的還是和時間有關係的， 最佳的鍛煉時間是吃飯以前的1-2個小時左右， 並且還要合理的去控制自己的飲食習慣， 只能是進行一些游泳之類比較柔和的運動。
