現在社會愛美的女生越來越多, 顏值高的女生也都在追求近乎完美的身材。 有些女性朋友運動是為了保持身材, 有的卻是為了養生, 因此運動也被分為很多種, 有瘦腰的運動, 有瘦臀的運動, 也有瘦小腿和瘦大腿的運動並且瘦大腿的運動也有很多種, 今天小編就為大家介紹一下瘦大腿的幾種運動方式和有關的正確運動方案, 希望對你有幫助。
1.游泳
人在游泳時, 通常會利用水的浮力俯臥或仰臥于水中, 全身鬆弛而舒展, 使身體得到全面、勻稱、協調的發展, 使肌肉線條流暢。 在水中運動由於減少了地面運動時地對骨骼的衝擊性,
2、騎自行車
騎自行車是一項有氧運動, 而對於瘦腿還具有良好的效果。 騎自行車能夠使到腿部曲線修復, 延緩腿部肌肉的形成。 如果每天一個小時, 專門練習坡多的路段。 爬坡頻率提高, 這樣2個月下來, 你的雙腿就會變得瘦長, 但是記住運動完後, 一定時間內不能坐,
3、瑜伽
對於瑜伽, 很多的人都喜歡下班, 或者忙碌緊張過後練習, 這樣可以平復心情, 還有舒展身心。 當然很多的人都喜歡利用瑜伽減肥, 來保持自己的體態優美, 那麼對於瑜伽能夠瘦腿無疑也成為關注。
4、跳繩
跳繩是一種非常有效的有氧運動。 它除了擁有運動的一般益處外, 更有很多獨特的優點。 跳繩每半小時消耗熱量四百卡。 是一項健美運動, 對心肺系統等各種臟器、協調性、姿態、減肥等都有相當大的幫助, 是一項老少皆宜的運動。 不間斷地跳繩10分鐘, 和慢跑30分鐘消耗的熱量差不多, 是一種低耗時高耗能的有氧運動。 長期堅持可以令雙腿變得緊致, 從而達到減肥效果。
5、下蹲
下蹲是鍛煉下身的好辦法, 而且下蹲能夠明顯改善梨形身材, MM們可以邊看電視邊進行運動。 針對不同瘦腿部位可以採取基本的站立、腳尖略微向內站立、向外站立的姿勢, 對縮緊腿部外側肌肉、內側肌肉有顯著效果!但是一定要堅持, 一次要堅持20~30分鐘左右, 不然只會前功盡棄, 可能開始練習的時候會覺得肌肉不斷的抽搐, 而且肌肉酸痛, 但是這只是暫時的。
6、瘦腿的運動
晚上睡覺前, 躺在床上, 抬起雙腳, 做蹬自行車的姿勢, 每天做200到300下。 做完後再練習剪刀腿。 將雙腿分開大約80度, 然後合上, 再分開。 一共分開80下。 蹬自行車動作對於瘦大腿前側的贅肉很有效, 剪刀腿可以瘦大腿內側贅肉。
以上就是小編精心為大家尋找的有關瘦大腿的幾種運動方式,