蹲馬步能夠瘦腿是很多人都試過的方法， 好方法大家都會分享的， 這樣讓我們知道到底該選擇什麼樣的方法來瘦腿效果才會更好， 而蹲馬步瘦腿的效果也是相當不錯的， 在很多人看來， 蹲馬步的做法實在是太簡單了， 但是蹲馬步如果加點其他的運動話， 那麼就可以得到減肥瘦腿的效果， 下面我們來看看蹲馬步瘦腿的方法到底有哪些?
兩腿分開與肩同寬， 將重心集中在身體中央。 雙腿站過寬重心會太低， 站過窄重心會太高， 都不利於下面的動作。
怎樣蹲馬步瘦腿?
保持重心將兩手伸直舉在胸前，
怎樣蹲馬步瘦腿?
兩腿半蹲， 不要蹲過低， 大腿感覺酸酸的是比較合適的角度， 太低重心不穩， 太高大腿肌肉受力達不到馬步的要求， 瘦腿無效。
第一招：後抬腿
雙手扶地， 一腿單跪在床上， 另一腿向後高高抬起並且保持伸直姿勢， 儘量堅持， 同樣保持到大腿肌肉有明顯酸痛感才能換另一條腿鍛煉。 這個方法不僅可以瘦腿， 還有提臀的作用哦， 試試吧?
蹲馬步瘦腿 簡單易行有效
第二招：蹲馬步
雙腿橫跨， 兩手插腰， 兩腳間距離略比肩寬， 上身保持正直， 半蹲， 就是我們平時所說的馬步姿勢， 保持。
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第三招：直腿坐
坐在自己的辦公桌前就可以練習。 只將半個臀部坐在椅子上， 雙腿向前伸平， 上身保持正直， 初練者這一點很難做到， 可以用手扶住椅子扶手或桌沿來保持平衡。 這個方法不僅可以鍛煉腿部肌肉， 還可以拉長韌帶， 鍛煉腰背， 一舉三得。
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注意事項
蹲馬步瘦腿要注意角度， 大腿感覺酸酸的就說明角度是正確的， 太低重心不穩， 太高大腿肌肉受力達不到馬步的要求， 達不到瘦腿的效果。
一定要注意， 雖然說這個蹲馬步是有瘦腿的效果， 不過當自己第一次完成的時候一定要注意量， 避免讓自己用力過度， 這樣下來對身體來說肯定是很不好的， 還會傷害到骨骼， 剛開始的時候不要心急，
