現在我們經常能聽見周圍的同事抱怨自己身材不好， 想通過一些科學有效的方式進行減肥運動， 其實這都是大家養生意識提高的表現。 可是很多白領朋友到了健身房過後， 會自己盲目的選擇一些器械來進行減肥活動， 為自己的減肥之路走了不少的彎路， 那麼健身房鍛煉減肥計畫有哪些呢?下面我為大家來一一做一個講述。
健身房鍛煉的正確順序
不少人都去過健身房， 但很多人都是憑藉自己的興趣選擇練習。 你瞭解健身房鍛煉的正確流程嗎?做對了順序才能收到更好的健身效果。
第1步：準備
碳水化合物的補充比較重要， 提前30分鐘吃點東西， 做運動的時候就會感覺比較有力氣。 很多人認為減肥不要吃飯， 然而， 如果連脂肪代謝的能量都不足的話， 減肥效果會很受有影響。
減重者可以把一頓晚飯分成運動前後兩次吃完。
第2步：伸展
運動前的拉伸， 目的是減少肌肉的黏滯性， 增加運動肌群的血流， 提高運動表現， 並減少運動傷害的發生。
第3步：力量練習
初級健身者：力量練習時， 應該以器械訓練為主， 自由重量為輔。 因為固定器械有一定的運動軌跡， 比較容易掌握， 肌肉群會比較有感覺。
一般健身者：可以首先進行20～45分鐘力量練習， 然後進行20～45分鐘的有氧訓練， 總體健身時間控制在1小時左右。
中高級訓練者：可根據自身需要適當延長訓練時間或提高訓練強度。
第4步：整理運動
以伸展為主。 方法是靜態拉伸， 不要上下彈動。
每個部分可以重複2～3次， 每次維持15～30秒鐘。
此外， 器械訓練過程中， 組與組之間也要對目標肌肉進行拉伸。
第5步：洗浴更衣
訓練之後不要急於洗浴， 稍微休息一會兒， 等不再出汗時就可以了。 使用溫水洗浴。
健身房裡最容易出問題的地方是桑拿室， 大強度訓練之後， 血液已經大量流入肌肉， 這時候再蒸桑拿， 內臟和大腦相對供血供氧不足， 很容易出現危險。
第6步：營養餐
一般在運動完之後應補充一小餐。 主要補充少量蛋白質、高升糖指數的碳水化合物、礦物質等。
增肌者：健身1個小時左右要吃一頓正餐。
從上面的文章我們可以看出來，
