不少人都會擔心,
在使用運動減肥後,
出現反彈會怎麼辦?畢竟我們經過了吃減肥藥,
以及動手術的方法後,
對於能夠減肥的方法已經不再那麼輕而易舉的相信了。
今天我們收集了一些資料,
並請教了一些專家,
來探討關於運動減肥後反彈的問題。
肥胖者運動猶如體育正常者在負重情況下運動。
因此,
在開始參加鍛煉時就應注意,
首先選擇好運動項目。
一般應鍛煉全身的體力和耐久力為目標的全身動態運動(需氧運動)為主,
如騎自行車、跳舞、散步、慢跑、上下樓梯、爬坡、各種球類活動與體操、跳繩、游泳和水中步行等,
其中騎自行車和游泳對膝和足關節負荷不重,
故更適於肥胖者鍛煉。
要減肥,
就要消耗大量脂肪,
而脂肪的消耗需要大量氧氣,
和足夠長運動時間。
因此要達到減肥目的就必須選擇時間較長,
又能吸入大量氧氣的運動(稱為有氧運動),
故減肥最好的運動就是走路。
這是消耗內本多餘脂肪的最好方式。
要減肥的朋友們應該常想到“乘車不如走路,
坐著不如站著”的忠告。
運動量掌握不當
減肥運動能否取得滿意的效果,
往往取決於運動量的大小是否掌握得當。
運動量過小,
不能消耗掉多餘的熱量,
減肥效果就不理想。
運動量過大,
超過身體的負擔能力,
又會造成過度疲勞,
引起不良反應影響健康,
也難以堅持。
一般中青年人的運動量可大一些,
時間可長一些,
運動時最高心率可控制在140次/分左右。
體弱或有輕度慢性病者,
其運動量大小應限制在(運動時)心率100—120次/分左右為宜,
運動時以達到呼吸加快,
微微出汗後再堅持鍛煉一段時間為宜,
若是鍛煉後有疲勞感,
但精神狀態良好,
體力充沛,
睡眠好,
食欲佳,
說明運動量是合適的。
若是鍛煉後感到十分疲勞,
四肢酸軟沉重,
第二天早晨還很疲乏,
並且感到頭暈,
周身無力,
食欲欠佳,
對運動有厭倦的感覺,
說明運動量過大了,
就需要及時調整。
運動減肥後反彈,
雖然不是不可能的事件,
但是其出現頻率也並沒有那麼大。
一般是根據自己體質,
或者說在運動減肥停止後,
大吃大喝。
它會出現一定的反彈。
因此建議大家,
堅持長期的鍛煉,
這樣不僅對減肥有好處也能強身健體。
同時一定要控制住自己的嘴巴,
不要暴飲暴食。