炎炎夏日， 不少的女士都想要穿上露臍裝來一展自己曼妙身姿， 可是如果肚子上有贅肉， 大家就不會再選擇露臍裝了， 因為這樣只會弄巧成拙。 那麼我們該如何運動減肥自己的小肚子？經過我們多方收集資料和經驗總結， 今天我們就來告訴大家， 運動減肥肚子的方法。
1、【控制熱量與脂肪】要始終小心食物的熱量， 在膳食中應減少些肥肉， 增加點魚和家禽。
2、【飲食要清淡】要少吃鹽， 鹹的東西吃得越多， 就越想吃。 少吃那些經加工帶有醬汁的食物， 這些東西含有豐富的糖、鹽和麵粉， 它會增加你的熱量。
3、【常吃蔬果】要適量吃些含纖維多的水果、蔬菜和全麥麵包。
4、【平衡膳食】每天按計劃均衡安排自己的飲食， 同時要注意定時、不可濫吃。 要減慢吃飯的時間， 吃頓飯的時間不少於20分鐘。
5、【熱量負平衡】請記住減肥的原則:熱量的攝取量必須少於你的消耗量。
6、【建立良好的生活方式】請記住你是在學習一種“生活的方式”， 糾正以往的不良飲食和生活習慣。
下面有幾個建議
1.少食:管住自己的嘴
吃的少， 熱量攝入就少， 自然就會受下來了， 到時候想胖也胖不起來。 上面說的比較流行的減肥方法中向蘋果減肥法、蔬菜水果法等等均屬於此類。 低熱量會讓你受下來， 但是攝入的熱量必須要滿足身體的新陳代謝需要才行。
壞處:過少的攝入熱量會導致身體機能的下降，
避免方法:少食不是不食切記切記， 不要為了好身材而太過委屈自己。
2.多動:養成運動的好習慣
運動的好處我就不用多說了吧， 可以促進新陳代謝， 鍛煉身體各個方面， 最重要的是可以幫助你消耗掉很多熱量;
好處:良好的運動習慣可以使你永葆苗條美麗身材， 不用怕吃多哦
壞處:鍛煉不得當， 使得身上的肥肉都變成肌肉導致身體變形， 破壞苗條好身材
避免方法:進行合理的鍛煉， 要進行有氧運動而不是無氧運動
3.態度:態度決定一切!
很多人減肥屢戰屢敗， 關鍵在於態度沒有擺正， 總是很快的放棄了。 其實只要你再堅持堅持接可以成功的， 所以在減肥過程中一定要堅持下去，
好處:振奮精神， 消除精神壓抑， 培養自律精神。
弊端:這種方法只是輔助方法， 不能起到決定性作用， 一般需要與節食、鍛煉等手段相配合， 效果才會顯現。
肚子上的贅肉極其容易長出， 要想消除就並沒有那麼容易。 除了大家眾所周知的， 玩呼啦圈之外， 可能還有其他相關的辦法。 但注意一定要堅持不能輕易放棄， 同時不要長期的坐在板凳上。 走路的時候最好注意提臀收腹， 不要讓贅肉隨意的掛在身上。
