一些中年女性， 自從生了孩子後， 身上一長肉首先就會在肚子上出現， 往往就會導致肚子鼓鼓的。 而一些中年男性， 在身體發福後， 非常明顯的就是大腹便便， 這樣的體型當然不好看了， 而且穿什麼衣服也不會有很好的效果。 但是如果能夠堅持一些有氧運動， 就可以讓自己的大肚子變平、變小的。
1、步行， 走路是任何人， 在任何時間、地點都可以從事的鍛煉。 它的優點是動作柔和， 不易受傷。 特別適合於老年人和體重過重的人。 實踐證明， 全力以赴的快步行走甚至比速度最慢的跑步效果更顯著。 步行的缺點是費時間，
2、健身操， 腹部減肥的最好方法是什麼呢?健身操由於有音樂的伴奏， 給人以美感， 而且又是集體一起操練， 所以對許多不習慣獨自鍛煉的人來說有特別的吸引力。 如果套路和局部減肥動作編排得當， 一套45
分鐘的健身操， 可以給人以全面的健身效果。 可是健身操很難進行統一的評定， 只能取決於鍛煉者自己， 是以運動和運動量為標準還是以心率的高低為標準， 鍛煉者要做到心中有數。
3、跑步， 跑步被稱為有氧代謝運動之王。 它是周身的全面運動。 而且可以在較短的時間內取得最大的效果。 跑步也不需要什麼技術， 不需要用具和場地， 只要有平整的道路，
如果覺得自己的肚子有些變大了， 有贅肉了， 不妨多進行上述的運動， 每天都在飯後進行最少半個小時的步行運動， 或者挑一挑健身操， 進行慢跑半個小時等， 就可以讓肚子上的脂肪得到消耗， 從而減小大肚子。 要注意每次的運動都不要低於半個小時， 否則就不會起到減脂的效果。
