有不少人認為喝淡鹽水有利於身體健康, 於是晨起就喝淡鹽水。
這種認識卻是錯誤的。 研究認為, 人在整夜睡眠中未飲滴水, 然而呼吸、排汗、泌尿卻仍在進行中, 這些生理活動要消耗損失許多水分。 早晨起床如飲些白開水, 可很快使血液得到稀釋, 糾正夜間的高滲性脫水。 而喝鹽水則反而會加重高滲性脫水, 令人更加口幹。 何況, 早晨是人體血壓升高的第一個高峰, 喝鹽水會使血壓更高。 但是, 腹瀉病人由於體內鈉流失較多, 喝些淡鹽水對身體會有好處。
意見建議:
1喝什麼?
新鮮的白開水是最佳選擇。 白開水是天然狀態的水經過多層淨化處理後煮沸而來, 水中的微生物已經在高溫中被殺死, 而開水中的鈣、鎂元素對身體健康是很有益的。 有研究表明, 含鈣、鎂等元素的硬水有預防心血管疾病的作用。
早上起來的第一杯水最好不要喝果汁、可樂、汽水、咖啡、牛奶等飲料。 汽水和可樂等碳酸飲料中大都含有檸檬酸, 在代謝中會加速鈣的排泄, 降低血液中鈣的含量, 長期飲用會導致缺鈣。 而另一些飲料有利尿作用, 清晨飲用非但不能有效補充肌體缺少的水分, 還會增加肌體對水的需求, 反而造成體內缺水。
2什麼溫度?
有的人喜歡早上起床以後喝冰箱裡的冰水, 覺得這樣最提神。 其實,
研究發現, 煮沸後冷卻至20-25℃的白開水, 具有特異的生物活性, 它比較容易透過細胞膜, 並能促進新陳代謝, 增強人體的免疫功能。 凡是習慣喝溫、涼開水的人, 體內去氧酶的活性較高, 新陳代謝狀態好, 肌肉組織中的乳酸積累減少, 不易感到疲勞。 在頭天晚上晾開水時一定要加蓋, 因為開水在空氣中暴露太久會失去活性。
3喝多少?
一個健康的人每天至少要喝7—8杯水(約2.5升), 運動量大或天氣炎熱時, 飲水量就要相應增多。 清晨起床時是新的一天身體補充水分的關鍵時刻,
4怎麼喝?
清晨喝水必須是空腹喝, 也就是在吃早餐之前喝水, 否則就收不到促進血液迴圈、沖刷腸胃等效果。 最好小口小口地喝水, 因為飲水速度過猛對身體是非常不利的, 可能引起血壓降低和腦水腫, 導致頭痛、噁心、嘔吐。
早上空腹不宜吃什麼
生活中我們常會喝各種飲品, 但有些飲品空腹喝會帶來健康危害。 那你知道哪些飲品不能空腹喝嗎?中醫提醒, 4大飲品千萬不能空腹喝!
1咖啡
咖啡, 對於奔波於各大寫字樓的白領們是再熟悉不過的飲品了--咖啡廳是日常商務會談的優選場所, 而咖啡也是加班熬夜的提神利器。 咖啡中含有的咖啡因, 進入體內後會促使交感神經興奮,
2優酪乳
人們常在討論優酪乳究竟應該怎麼喝才更有益身體健康, 或什麼時候喝才更利於營養的吸收。 如果在空腹狀態下飲用優酪乳,
營養學專家介紹:一般來說, 飯後30分鐘到2個小時之間飲用優酪乳效果最佳。 人在通常狀況下, 胃液的PH值在1-3之間;空腹時, 胃液呈現酸性, PH值在2以下, 不適合優酪乳中活性乳酸菌的生長。 只有當胃部PH值比較高, 才能讓優酪乳中的乳酸菌充分生長, 有利於健康。 此外, 優酪乳飲用的最佳溫度是10℃-12℃, 注意優酪乳溫度不宜超過50℃, 否則會使其中的有益菌失去活性。
3蜂蜜
蜂蜜是一種營養豐富的天然滋養食品, 也是最常用的滋補品之一。 含有與人體血清濃度相近的多種無機鹽和維生素, 便於人體吸收。很多白領都有喝蜂蜜水的習慣,可以防止便秘,滋養皮膚,保持機體健康。
專家提醒:蜂蜜的食用時間大有講究,建議在飯後1.5-2小時後喝為宜。空腹喝蜂蜜水容易使體內酸性增加,時間長了就會胃酸過多而得胃潰瘍或十二指腸潰瘍。 如果本身腸胃不好的人最好是用30度的水泡著喝,否則容易引起腹瀉、腸胃炎等不良症狀。但是也不宜溫度過高,從藥理學的角度看,蜂蜜加熱到67度以上,會破壞當中的維它命、並減少它的香氣,營養價值就降低了。
4減肥茶
很多為了矯正身材,防止發胖的職場白領都借助減肥茶來控制體重。
茶,基本上是我們熟悉的不能再熟悉的飲品了,大家基本都知道茶不能飯後馬上喝,最好半個小時再飲用。但是很多人往往沒有注意到,茶也不應該空腹喝。古人雲:“不飲空心茶”正是這個意思。因為茶葉中含有咖啡因等生物鹼,空腹飲茶易使腸道吸收咖啡鹼過多,容易引起胃腸不適食欲減退。
當前市場上暢銷的減肥茶產品,強調茶療養生的概念,主要成分萃取自天然茶葉,同樣也就不宜空腹飲用。而且具國內知名減肥茶品牌的相關負責人介紹,按照正確的方式飲用,也會讓減肥茶更好的發揮作用,其中很重要的一條就是飯後飲用,切忌空腹。
因此要注意,以上4大飲品千萬不能空腹喝,否則會帶來疾病危害。健康喝飲品預防疾病危害。
清晨吃什麼最健康 3類食物可當早餐
早餐吃什麼好?早餐是大腦的“開關”,其能量來源於碳水化合物,因此早餐一定要進食一些澱粉類食物,最好選擇沒有精加工的粗雜糧並且摻有一些堅果、乾果。這樣的食品釋放能量比較遲緩,可以延長能量的補充時間,如紫米麵饅頭、芝麻醬花卷、包子、餛飩、豆沙包、堅果麵包、吐司、玉米粥等。
1維持人體充沛精力和靈敏反應力的蛋白質也不能少,因為含蛋白質的早餐能在數小時內持續地釋放能量,使我們更“頂餓”。可以選擇雞蛋、醬牛肉、方火腿、通脊肉、辣雞翅、素雞豆製品等食物。
2早餐一定要有些蔬菜和水果,如涼拌小菜、蔬菜沙拉、水果沙拉等等。這不僅僅是為了補充水溶性維生素和纖維素,還因水果和蔬菜含鈣、鉀、鎂等礦物質屬鹼性食物,可以中和肉、蛋等食品在體內氧化後生成的酸根,以達到酸堿平衡。
總結:早上起床後的飲食非常重要,有很多食物是不可空腹吃的,因此,以上說的這些大家一定要記牢,科學吃早餐,才能保健康。
便於人體吸收。很多白領都有喝蜂蜜水的習慣,可以防止便秘,滋養皮膚,保持機體健康。專家提醒:蜂蜜的食用時間大有講究,建議在飯後1.5-2小時後喝為宜。空腹喝蜂蜜水容易使體內酸性增加,時間長了就會胃酸過多而得胃潰瘍或十二指腸潰瘍。 如果本身腸胃不好的人最好是用30度的水泡著喝,否則容易引起腹瀉、腸胃炎等不良症狀。但是也不宜溫度過高,從藥理學的角度看,蜂蜜加熱到67度以上,會破壞當中的維它命、並減少它的香氣,營養價值就降低了。
4減肥茶
很多為了矯正身材,防止發胖的職場白領都借助減肥茶來控制體重。
茶,基本上是我們熟悉的不能再熟悉的飲品了,大家基本都知道茶不能飯後馬上喝,最好半個小時再飲用。但是很多人往往沒有注意到,茶也不應該空腹喝。古人雲:“不飲空心茶”正是這個意思。因為茶葉中含有咖啡因等生物鹼,空腹飲茶易使腸道吸收咖啡鹼過多,容易引起胃腸不適食欲減退。
當前市場上暢銷的減肥茶產品,強調茶療養生的概念,主要成分萃取自天然茶葉,同樣也就不宜空腹飲用。而且具國內知名減肥茶品牌的相關負責人介紹,按照正確的方式飲用,也會讓減肥茶更好的發揮作用,其中很重要的一條就是飯後飲用,切忌空腹。
因此要注意,以上4大飲品千萬不能空腹喝,否則會帶來疾病危害。健康喝飲品預防疾病危害。
清晨吃什麼最健康 3類食物可當早餐
早餐吃什麼好?早餐是大腦的“開關”,其能量來源於碳水化合物,因此早餐一定要進食一些澱粉類食物,最好選擇沒有精加工的粗雜糧並且摻有一些堅果、乾果。這樣的食品釋放能量比較遲緩,可以延長能量的補充時間,如紫米麵饅頭、芝麻醬花卷、包子、餛飩、豆沙包、堅果麵包、吐司、玉米粥等。
1維持人體充沛精力和靈敏反應力的蛋白質也不能少,因為含蛋白質的早餐能在數小時內持續地釋放能量,使我們更“頂餓”。可以選擇雞蛋、醬牛肉、方火腿、通脊肉、辣雞翅、素雞豆製品等食物。
2早餐一定要有些蔬菜和水果,如涼拌小菜、蔬菜沙拉、水果沙拉等等。這不僅僅是為了補充水溶性維生素和纖維素,還因水果和蔬菜含鈣、鉀、鎂等礦物質屬鹼性食物,可以中和肉、蛋等食品在體內氧化後生成的酸根,以達到酸堿平衡。
總結:早上起床後的飲食非常重要,有很多食物是不可空腹吃的,因此,以上說的這些大家一定要記牢,科學吃早餐,才能保健康。