便秘指的是大便次數減少和糞便乾燥難解,一般兩天以上無排便， 提示存在便秘。 但健康人的排便習慣可明顯不同,如對一組健康人調查結果表明， 每天排便一次者約占60%， 一天幾次者30%,幾天1次者10%。 長期便秘， 使機體毒物不能及時排除， 廢物和有害物質容易被身體再次吸收。 尤其是其中所含的致 癌物質， 如在腸道中積存時間過長， 便容易引起直腸癌及其他消化系統癌症。 因此， 及早治療便秘時非常有必要的。 那麼經常便秘怎麼調理呢?
首先來看看經常便秘是什麼原因：經常便秘主要與不良的飲食習慣和身體狀態有關。
1、飲食因素：飲食過少， 食物過精過細都容易導致便秘。 如果食物中的纖維素和水份不足， 對腸道就不能形成一定量的刺激。 腸蠕動緩慢， 不能及時將食物殘渣推向直腸， 食物殘渣在腸內停留時間延長， 水分被過多吸收而使糞便乾燥。
2、排便動力不足：年老體弱、久病臥床、產後等也易引起便秘。 這類人群因膈肌、腹肌、肛門括約肌收縮力減弱， 腹壓降低而使排便動力不足， 使糞便排不乾淨， 糞塊殘留引起便秘。
3、拖延大便時間：一些人認為大便無關緊要， 把它當做可早可遲的事， 忽視定時排便的習慣。 或因工作過忙、情緒緊張、旅行等， 拖延了大便時間， 使已到了直腸的糞便返回到結腸。 或因患有肛裂或痔瘡等肛門疾病，
4、水分損失過多：大量出汗、嘔吐、腹瀉、失血及發熱等均可使水分損失， 代償性引起糞便幹結。
5、情緒緊張， 憂愁焦慮：注意力高度集中於工作， 或精神上受到驚恐等強烈刺激， 導致自主神經紊亂， 也會引起便意消失。
經常便秘怎麼調理呢?
一、養成良好的飲食習慣
1、早睡早起， 宜在結腸高動力期排便。 晨起隨著由平臥轉為起立， 會發生直立反射， 易出現便意。
2、蹲便時集中注意力， 不看書、讀報， 不玩手機。
3、有便意就排。 不論在工作還是學習， 或者乘車船、坐飛機、看電影， 有便意時就應抽空去廁所， 不要忍著不解， 讓大便返回乙狀結腸， 久之形成便秘。
二、多吃水果， 蔬菜， 五穀雜糧之類的有利用調節腸胃
1、選用富含粗纖維的食物， 如粗糧、蔬菜、水果等。 粗纖維可增加食物殘渣， 刺激腸壁促進腸道蠕動， 使糞便易於排出。
2、多吃產氣的食物， 如豆類、薯類、蘿蔔、洋蔥、韭菜等， 刺激腸蠕動， 縮短食物通過腸道的時間， 促進排便。
3、多選用潤腸通便的食物， 如蜂蜜、芝麻、核桃、酸牛奶等， 使糞便變軟， 便於排泄。
4、選用富含維生素B的食物， 如穀類、豆類、花生、堅果、瘦肉等， 可促進腸蠕動， 幫助排泄。
三、物理方法
1、意想運氣法：解大便解不出時， 思想要鎮靜， 集中注意力， 排除雜念， 舌抵上齶， 吸氣時深收， 呼氣慢慢由口輕輕吹出， 同時意想此氣到小腹， 到達直腸， 這樣不斷意想， 幾分鐘後大便即可排出。
2、摩臍療法：取坐位或立位， 右手手掌放於臍上，
3、肚臍呼吸法：平時要經常想著吸氣時收腹， 氣經臍孔進入胸腑， 呼氣時鼓腹， 氣由胸腹經臍孔而出， 只要堅持一段時間， 則會感覺腹部發熱， 腸鳴音增強， 呼吸平順， 食欲增強， 從而大便轉為正常。
