平時有很多的方法都會有很好的減肥作用， 比如合理的控制飲食， 進行一些適度的體育鍛煉。 在我們的生活當中， 最為健康， 並且快速的減肥方法就是要配合合理的運動， 並且還應該要長時間的堅持才可以實現。 下面我們一起來瞭解能夠快速有效地瘦身的一些運動方法。
減肥運動
1、舒展
兩腳平分站立， 雙手向上伸， 然後慢慢彎腰， 直至掌心平放到地面。
2、弓箭步
雙手保持在地上， 一條腿向後伸， 成弓箭步；隨後手膚臀部， 使軀幹挺直， 做5次壓下、起來的弓步動作（不換腿——用另一條腿再做5次同樣動作）。
3、俯臥撐
弓箭步之後， 前腿向後伸出， 改俯臥撐姿勢， 做5個俯臥撐。
4、臀、肩姿勢
做完俯臥撐以後， 臀部放鬆， 直至腹部幾乎接觸地面， 向前挺胸， 雙手撐地， 兩臂伸直， 保持一分鐘。
5、腿提起、放下
現在把屁股撅向天花板， 雙臂保持平直， 從地上提起腳眼， 然後再放下。 （你會感到小腿肌肉在顫動）將這提起、放下的動作連做20次。 最後手、腳一齊移動。 輕輕抬起成站立姿勢， 並立即恢復到第一節初始姿態， 開始重做本套動作。
有氧運動的運動強度， 至少要達最大心跳率的60%以上。
所以， 像是週末逛百貨公司走馬看花， 雖然一天下來也是腳酸腿麻， 但燃脂效率還不如1小時速度較快、強度較強的健走運動或踩踏步機。
要減肥的人， 做強度適當的有氧運動至少要持續30分鐘以上，
記得要選擇能讓你有些喘、又不會太喘的運動強度， 讓你覺得有點累， 但還是可以持續30分鐘以上。
運動它不僅僅能夠有效的消耗身體裡面多餘的脂肪， 並且還能夠促進人體的新陳代謝， 幫助身體裡面多餘能量的消耗的同時， 加快人體， 對於一些營養物質的吸收和消耗， 從而身體很容易出現的一些疾病也會有很好的防治效果。
