現在整個社會都是以瘦為美， 人們衡量一個人美不美的標準跟體重有很大關係， 太過於肥胖的人總是在人面前沒有自信， 尤其是買衣服的時候， 漂亮的衣服肥胖的人都不能穿， 所以很多人將減肥健身當做了生活當中最重要的一項目標， 那麼減肥健身訓練計畫該怎麼做呢？
一般來說， 每週150分鐘左右(一周5次， 每次30分鐘)的運動量就能達到減肥效果， 擁有健康體質。 這類健身運動一般分為中度運動和劇烈運動。 但是， 如果你的目標是要跑馬拉松， 那麼每次30分鐘的訓練是遠遠不夠的。 但如果你只是追求健身減肥，
努力完成每天的運動量對每個人都很重要， 30分鐘的運動量相對來說不大， you can do it！ 雖然30分鐘的運動足以達到健身瘦身的目的， 但是我還是建議你預留更多的健身時間， 比如每天50-60分鐘， 這樣你就有足夠的時間做熱身練習， 運動後做放鬆練習， 完成運動日誌， 抑或準備一份健康的運動餐， 補充能量。
去健身房做鍛煉想要減肥瘦身的人有很多， 作為一個新手什麼樣的健身房減肥計畫最好呢?新手去健身房鍛煉一定要注意運動強度和運動量!下面我給新手們推薦一個合理的健身房減肥計畫， 讓你也能高效的燃燒脂肪!
① 如果你的體能實在跟不上或者你的體重含量較大， 跑步機的速度可以設置在6。
② 跑步以後做仰臥起坐， 也是根據自身情況而定， 比如做15個一組， 中間休息1分鐘， 一共四組。 值得注意的是， 腿部弓起， 手一定要放在腦後， 起來時身體不要全部碰到腿， 落下時慢落， 也不要全部放下， 腹部要收緊， 因為你在鍛煉腹部， 而不是脊椎……
③ 最後在根據健身房教練的指導下做器械訓練。 如果體重含量大的話， 應該選擇重量輕， 次數多的訓練計畫。 不要擔心鍛煉起來的肌肉會使你看起來更“強壯”， 因為運動減肥的人肌肉本來含量就少， 在流汗時肌肉也會漫漫的流失，
溫馨提示：在健身減肥運動中一點要注意補充水分， 健身減肥運動一定要在20分鐘以上， 這樣燃燒的才是身體的脂肪!上面的這份健身房減肥計畫， 運動強度和運動量不是很大， 也不需要太多的技術性問題， 是新手們不悔的選擇!
上面是有關小編， 介紹了一些減肥健身的訓練情況， 需要注意的是， 每個人的身體情況不同， 工作性質不同， 最好根據自己的時間合理安排一下自己的健身計畫， 最好每天採取一定的運動方式， 在飲食上也要多加注意， 雙管齊下定能達到一定的減肥目的的。
