提醒躺在沙發上看電視易失眠

 

1、飲食合理、不飲酒：退休老人活動量減少， 食欲差， 飲食的規律性也不如退休之前， 晚飯吃得早也吃得少， 因而有時到了夜間臨睡前會感到饑餓， 不吃點不行， 吃了又影響睡眠。 另外， 有些老年人有飲酒習慣， 又誤聽別人說睡前喝點酒能夠睡得更好， 因而在睡前喜歡喝上幾口， 結果反而降低睡眠品質。 由此可見， 退休後應合理安排好飲食與作息時間， 儘量將晚飯安排在19時左右， 晚飯後再吃點水果， 或者在臨睡前2個小時左右吃上1―2塊熱量高的小點心， 以防止臨睡前饑餓感， 切忌在睡前吃東西或飲酒。

2、白日少睡，

增加活動：老年人退休後白日活動減少， 日間睡眠時間延長而夜間睡眠時間縮短。 由於白日活動不足， 常常影響夜間睡眠品質， 表現為睡眠變淺、易醒、早醒， 而到了白日卻感到昏昏欲睡。 因此， 老年人要儘量堅持白日清醒狀態， 以保證夜間高品質睡眠。 當然， 並不是不要白日的少睡， 在下午1―2點有睡意時， 可很自然地少睡片刻， 15―30分鐘即可。

3、睡前洗洗、少看電視：老年人喜愛看電視， 但在晚上不可看得太晚， 睡得太遲。 千萬不要躺在沙發上一直看到“晚安”才洗洗睡覺， 這樣容易造成睡眠品質降低， 甚至失眠。 在臨睡前最好洗個熱水澡， 可使全身放鬆易於入睡。 如果沒有條件洗熱水澡， 也要用熱水洗洗腳， 多泡上一會兒， 也可促使神經放鬆而促進睡眠。

4、防治疾病、促進睡眠：老年人組織器官多有不同程度的退化， 使得退行性疾病與慢性疾病的患病率高。 有些疾病可對睡眠構成不利影響， 如前列腺肥大、糖尿病、泌尿系統疾病引起的夜尿增多可擾亂睡眠；慢性肺部疾病造成的肺功能降低， 通氣換氣不足易致失眠發生；另外， 因疾病引起的疼痛和瘙癢也會顯著影響睡眠。 因此， 老年人要注意定期體檢， 及時發現和控制有關疾病， 以減輕疾病所致失眠的發生。 有些藥物在治療疾病時也能引起失眠， 如老年人常用的抗高血壓藥、利尿劑、甲狀腺藥物、類固醇和中樞興奮藥等， 在服用期間應提高警惕， 必要時進行藥物調整。

5、調整心態， 謹慎用藥：老年人退休後，

原先的生活節奏改變了， 地位也發生很大的改變， 此時應儘快適應並形成新的生活模式， 同時加強心態調整， 否則， 很容易因此而引起精神與心理方面的某些障礙， 表現為焦躁、焦慮、憂鬱、抑鬱等。 醫學專家指出， 精神與心理障礙往往與睡眠障礙相伴隨， 輕者表現為睡眠品質下降， 易早醒；重者發生持續性的失眠， 嚴重危害健康。 一旦出現失眠， 不能單靠藥物控制， 首先要從生活方式、飲食、運動與心理方面進行調理， 效果不佳方才考慮藥物治療。 適用於老年人的失眠藥多為中長半衰期的苯二氮卓類衍生物， 如硝基安定、舒樂安定、硝基去氟安定等。 應在醫生指導下遵醫囑用藥， 不要突然停藥或大劑量用藥， 以防止引起“反跳”現象。