女性在經期由於生理結構發生變化， 身體總會出現各種不適症狀。 並且女性在經期， 其體內的營養物質會流失， 皮膚在這個時期就會變得暗淡沒有光澤。 所以女性在經期通過吃一些食物來調節自己的身體是一件非常有必要的事情， 而且在經期通過吃一些食物可以改善皮膚， 讓皮膚變得更白， 更水靈。
一、吃富含膠原蛋白的食物
在經期要吃富含膠原蛋白的食物， 這是因為膠原蛋白不僅能夠滋潤我們的肌膚， 而且能鎖住肌膚裡的水分， 從而達到體內水分平衡的效果， 並且膠原蛋白可以是肌膚緊致。
我們平常所吃的豬皮、豬腳、甲魚等食物中就含有豐富的膠原蛋白。
經期是保養皮膚的最佳階段， 因為身體內的營養成分在經期中會流失， 導致我們的皮膚變得暗沉， 沒有光澤， 所以在經期吃富含膠原蛋白的食物， 就會讓肌膚得到充分的滋養， 讓皮膚變得白淨有光澤， 減少細紋的產生。
二、吃富含鐵的食物
鐵在人體內的含量是極少的， 但它的營養功能卻非常重要。 人體一旦缺少鐵元素， 那麼骨髓製造出來的紅細胞就會減少。 那麼， 各種疾病也就慢慢的找上你。 並且女性在經期會流失很多的血， 所以在經期一定要多吃含鐵元素的食物， 這樣才能夠讓體內的血液充足，
含鐵元素多的動物性食物有動物血、動物肝臟、畜禽肉類和魚類等。 而植物性食物中含鐵量高的食物有黑木耳、海帶、芝麻等。
所以常吃以上兩類食物可以很好的補充我們體內的鐵元素。
三、吃富含核酸的食物
為什麼在經期要吃富含核酸的食物呢？因為核酸具有延緩衰老， 阻止皮膚皺紋產生的作用。 所以在經期多吃富含核酸的食物， 能夠很有效的滋潤我們身體的肌膚。 而富含核酸的食物分為五大類。
1、豆類
豆類中含有豐富的核酸成分， 比如說大豆、蠶豆、紅豆、綠豆等， 在經期不妨給自己做個豆粥， 讓身體多補充營養。
2、魚類
魚類所含的蛋白質非常的豐富， 可是你知道嗎？它所富含的核酸也很豐富哦。
4、肉類
肉類主要以瘦肉為主， 不要在經期吃太多的肥肉， 因為肥肉中含有太多的脂肪， 吃多了就會使血壓升高， 容易引起經期異常。
5、蔬菜
蔬菜是經期女性一定要吃的食物， 因為蔬菜的細胞含量多， 所含的核酸也就也比較多， 特別是綠葉的蔬菜含核酸是比較多的。
三、護膚養顏湯
1、韭汁紅糖湯
材料：鮮韭菜300克， 紅糖100克。
做法：將鮮韭菜洗淨， 瀝幹水分， 切碎後搗爛取汁備用。 紅糖放入鋁鍋內， 加清水少許煮沸， 直到糖溶後兌入韭菜汁內， 即可飲用。
功效：具有溫經、補氣之功效， 特別適用於氣血兩虛型的痛經， 並可使皮膚紅潤光潔。
2、黃豆雪梨豬腳湯
材料：黃豆50克、梨、豬腳半隻、薑片3片。
做法：豬腳用水除去異味， 分成塊， 再加入去核切好塊的梨、黃豆和幾片薑， 然後再加入足夠的清水煮到滾開， 維持旺火繼續沸煮15分鐘後， 轉慢火再煲1小時， 就可以了。 在喝湯之前可以根據個人的口味來加適量的鹽。
功效：喝梨湯對女人很有好處， 梨子自古就有“百果之宗”的美譽。 用雪梨來做湯， 更可以祛咳潤肺， 清心美膚。 喝這道雪梨大豆豬腳湯， 對於光滑皮膚、緩解聲沙、口幹有明顯的效果， 在經期可以起到滋補的效果。
3、紅棗桂圓糖水湯
材料：紅棗、桂圓、蓮子。
做法：桂圓剝去殼， 將桂圓、紅棗、蓮子、紅糖放入鍋中， 沖入水。 大火燒開轉小火， 撇去湯水上面的浮沫然後再蓋上蓋子， 小火燉40分鐘即可。
功效：紅棗桂圓湯能起到補氣養心的作用，
結語：女性在經期做到以上小編為大家整理的這些經期必吃的食物， 一定可以讓你在經期養好皮膚， 讓你的皮膚如凝脂般的嬌嫩美麗。 同時小編在這裡提醒一下， 女性在經期的飲食方面一定要注意， 經期身體敏感脆弱， 只有好好愛護它才可以擁有好皮膚。
