【導讀】白領如何健身之穴位瑜伽， 白領朋友們是否還在抱怨不知道該怎麼健身呢？那麼看看下面介紹的穴位瑜伽吧， 讓你在百忙之中抽出一點時間， 白領如何健身之穴位瑜伽， 看看吧。
白領如何健身之穴位瑜伽
A、上班準備， 提神醒腦的練習
1.椰樹式：站立， 兩腳距離同肩寬， 吸氣兩手上舉， 五指儘量張開， 腳跟離地， 眼睛看上方， 保持5個呼吸時間後呼氣放鬆。
2.交替呼吸法：也稱為經絡或陰陽呼吸法。 簡易坐姿， 右手食指中指放在額頭， 拇指壓住右鼻孔， 用左鼻孔先吸後呼， 然後交換用無名指壓住左鼻孔， 用右鼻孔先吸後呼，
分析：人體內有無數的精細神經脈， 亦稱經絡， 是一種能量運輸的通道。 這些神經中最重要的有三條：中脈、左脈、右脈。
這兩個動作都是針對根輪進行的訓練， 能夠幫助提神醒腦， 振奮精神， 增加專注力。 還可以放鬆腿部肌肉， 消除水腫， 讓腿部和腳踝變得纖細， 對順暢排泄有非常好的調理功效。 特別需要適合經常站立工作的教師。
白領如何健身之穴位瑜伽
B、緊張工作後， 舒展手腳的練習
1.蓮花手印：瑜伽的簡易坐姿（即右腳跟向後抵住會陰， 左腳放在前面腳背伸直）， 雙手成蓮花手印， 配合吸氣向上舉過頭頂， 保持10個呼吸後， 配合呼氣手慢慢向下放鬆。 這個練習能夠刺激上肢和下肢的反射區，
2.鷹式：坐在椅子上， 屈兩膝， 左腳從前方繞過右腿， 左腳尖勾在右小腿後方， 兩臂也彎曲， 左肘在上右肘在下， 兩手臂繞過來掌心相對， 保持5個呼吸的時間後左右交換做。
3.後合掌式：坐姿， 雙手在身後合掌， 翻轉到指尖向上， 吸氣抬頭， 手指尖儘量靠近後腦， 保持5個呼吸時間後呼氣放鬆。
分析：這幾個動作能改善心跳過快、過慢、早搏等問題， 緩解胸悶不適的感覺；能使練習者的呼吸更通暢有力， 保持精力旺盛。 女孩子經常進行心輪練習， 還能改善手臂和胸部的線條。 3的練習還適合在伏案工作後消除肩頸背部的緊張和僵硬， 幫助肩頸部放鬆， 進而放鬆身體， 平緩情緒。
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