很多人生活中都有“抖腿”的習慣， 這一動作常被視為“不雅”和缺乏修養， 被人們避諱和反感。 但凡事都有兩面， 對於老年人來說， 抖腿卻能促進血液迴圈， 對養生大有裨益， 建議更多的老人可以適當練習這個動作。
1促血液迴圈， 防止血栓
老年人體力受限， 很少有機會到戶外放鬆。 長時間呆在房間裡， 輕則使肌肉鬆弛且彈性降低， 下肢酸脹， 身體倦怠乏力， 重則會影響血液迴圈。
老年人本身血管硬化， 肢體末梢血液迴圈不良， 適當抖腿， 能夠很好地促進下肢血液流動， 讓其回流加快，
2練平衡， 消疲勞
長期練習， 可以增強老人的平衡能力， 降低老人跌倒的風險。 當困乏欲睡時， 下肢抖動還能抵消一部分疲勞。
對老人來說， 久坐還可能引發下肢深靜脈血栓， 當猛一站起時， 血栓可能脫落， 隨靜脈回流到心臟， 再到達肺部， 引起致命的“肺栓塞”。 因此， 經常抖抖腿， 對預防栓塞也有很好的效果。
動作要領抖腿的動作很簡單， 端坐於一把木椅上， 雙腿與椅子垂直， 背部離開椅背， 坐直， 然後讓雙腿左上右下或左下右上的來回抖動， 每次3—5分鐘。
也可以邊抖邊用雙拳輕輕敲打大腿正面和側面， 然後將雙腿前伸繃直，
需要注意的是， 如果老年朋友坐在床上或沙發上， 一定要移身到準備好的木椅上， 因為床或沙發太軟， 會影響活動的幅度;抖腿時不要像平時一樣蹺著二郎腿， 否則不起作用;久坐後抖腿會立刻見效， 平時閒暇時也可以做此動作， 長期堅持對下肢平衡大有裨益。
常用的養生運動有哪些?1面壁蹲牆
蹲牆有松腰調氣之功效， 長期鍛煉有助於松腰和鬆動全身關節， 疏通全身的經絡氣血， 糾正體內紊亂的氣機， 是調整氣血的良方，
姿勢要求面對牆壁， 兩腳併攏， 周身中正， 兩手自然下垂， 全身放鬆， 內心喜悅(兩腳尖離牆的距離可根據本人的具體情況而定， 逐步靠到牆根)， 下蹲時體內用力， 兩肩前扣、含胸， 頭不可後仰， 腰向後突， 初學者蹲和起都要慢， 身體直起後， 兩手叉腰， 拇指按在背部“京門穴”(第十二軟肋端)， 其餘四指按於胯上， 行深呼吸一次， 然後按姿勢要求再蹲， 要逐漸達到一次連續蹲30下， 最好日蹲兩次， 按照上述姿勢也可在任何一地蹲， 還可多次蹲。
2散步跑步
古代多贊成散步， 筋舒健四肢， 飯後緩行數百步， 散其氣與輸其食， 則磨胃而易腐化， 閒暇散步養神， 睡前散步以動求靜， 有助於入睡。
現代人多推崇跑步， 跑步對人體是一種正常的生理興奮劑， 是一種較好的防疾治病方法。 至於跑步以多快的速度最適宜， 如何控制速度， 研究者認為改善機體功能的跑步應根據情況進行， 持續跑步3~4分鐘後， 安靜時脈搏次數不應少於跑步時的一半。
散步與跑步是最簡單易行的運動方法， 但無論是散步或是跑步， 都貴在堅持， 適量， 這能達到養生效果。
3自我按摩
自我按摩是指在自己身體上某些部位或穴位運用一定的按摩手法進行按摩的一種方法， 適於各層次的人群進行防病治病。 有消除疲勞、振奮精神。 增強肌力、滑利關節、促進氣血流暢、調節脾胃功能等作用。
操作前準備先靜坐3分鐘， 排除雜念， 思想清靜， 全身放鬆，
1、摩耳兩平掌按壓耳孔， 再驟然放開， 連續做十幾次後， 用雙手拇指、食指循耳廓自上而下按摩20次(拇指在耳廓後， 食指在前)。 再按摩耳垂30次， 以耳部感覺發熱為度。 早晚各一次， 可強身祛病， 益壽延年。 此法如能配合“鳴天鼓”運動更佳。 即：用雙手掌心緊緊地按住兩耳孔， 五指置於腦後， 然後用兩手中間三指輕輕叩擊後腦部十數次， 或將兩手食指各壓在中指上， 用食指向下滑彈後腦部十數次。 “鳴天鼓”時， 自始至終要閉目養神， 手法由輕至重， 堅持下去， 可收到強壯元氣， 醒腦強力， 防治耳病等功效。
2、浴面先將手搓熱， 然後兩手掌由鼻翼迎香穴按摩至雙眼睛明穴， 再上擦至印堂穴， 兩額太陽穴， 過兩耳前下擦回到鼻翼。如此上下左右按摩，具有提神醒腦的作用。
3、揉太陽以雙拇指或食指分別吸定兩側太陽穴上，作小幅度的環旋轉動，使著力部分帶動該處的皮下組織，作反復不間斷地、有節律的輕柔緩和的迴旋揉動。具有醒腦作用，並可治療感冒、眼疾。
4、摩腹以單掌或疊掌摩脘腹，以中脘為中心，作順時鐘環形節律的撫摩，有健脾和胃的作用。
5、搓手腳上肢內側由上往下，外側由下往上。下肢外側由上往下，內側由下往上，各3-5遍即可。有疏通經絡，調和氣血等保健作用。
6、擦風池將雙手搓熱，後於頸項部風池、風府等處來回擦30次，有提神醒腦、治療感冒、頭痛及頸椎病的作用。
7、擦腎俞兩手掌緊按兩側腰部，由上而下擦至腰骶部，有溫熱感即可，有壯腰固腎的作用，可治療腰痛、夜多小便等症。
8、擦湧泉先將兩手掌擦熱，然後分別擦摩腳心湧泉穴，此法有保健作用，多用於治療神經衰弱、失眠症等。
4呼吸
呼吸法較為複雜，要求呼吸、停頓、舌動、默念四種動作相互結合。常用的呼吸法有三種。
1、輕輕閉口，以鼻呼吸，先行吸氣，同時以意領氣下達小腹，吸氣後行呼吸停頓，然後再把氣徐徐呼出，即：吸一停一呼。默念字句的配合，先由三個字開始，以後逐漸增加，但最多不超過九個字為宜。詞意要選擇靜松、美好、健康的內容，常用的如“自己靜”、“通身松靜”、“自己靜坐好”、“內臟動、大腦靜”、“堅持練功能健康”等等。默念要和呼吸舌動密切結合起來。以“自己靜”三字為例，吸氣時默念“自”字，停頓時默念“己”字，呼氣時默念“靜”字，其它類推。舌動是指舌的起落，舌動配合吸氣時舌抵上齶，停頓時舌不動，呼氣時舌隨之落下。
2、以鼻呼吸，或口鼻兼用，先行吸氣，不停頓，隨之徐徐呼氣，呼畢再行停頓，即：吸一呼-停。默念字句同第一種呼吸法，其配合為吸氣時默念第一個字，呼氣時默念第二個字，停頓時默念剩餘的字。舌動的配合為吸氣時舌抵上齶，呼氣時舌落下，停頓時舌不動。
3、一般默念三個字為宜，用鼻呼吸，先吸氣少許即停頓，用意將氣引入小腹，同時默念第三個字，吸氣畢，不停頓，即徐徐呼出，隨之落舌，即：吸一停一吸一呼。
5意念集中
1、意守丹田法
內養功的丹田指臍下1.5寸的氣海穴。意守時，可想像為一個球形體積，設在小腹內，或想像為以氣海穴為圓心的一個圓面，設在小腹表面。不可拘泥分寸。
2、意守膻中法
即意念默默回憶兩乳之間以膻中穴為中心的一個圓形面積或意守劍突下的心窩區域。
③意守腳趾法
兩眼輕閉，微露一線之光，意識隨視線，注意腳趾。也可閉目，默默回憶腳趾形象。
隨著社會的發展，現在越來越多的人都注重養生，養生運動有很多種，不同的養生方法效果也不同，當然這也要因人而異了!
結語：通過上文的介紹，你知道經常抖腿有什麼好處了嗎?在生活中，很多人都以後抖腿是一種影響美觀的事情，其實，抖腿也有一定的養生功效，沒事的時候，可以多抖抖腿，希望能夠幫助到大家哦!
過兩耳前下擦回到鼻翼。如此上下左右按摩，具有提神醒腦的作用。3、揉太陽以雙拇指或食指分別吸定兩側太陽穴上，作小幅度的環旋轉動，使著力部分帶動該處的皮下組織，作反復不間斷地、有節律的輕柔緩和的迴旋揉動。具有醒腦作用，並可治療感冒、眼疾。
4、摩腹以單掌或疊掌摩脘腹，以中脘為中心，作順時鐘環形節律的撫摩，有健脾和胃的作用。
5、搓手腳上肢內側由上往下，外側由下往上。下肢外側由上往下，內側由下往上，各3-5遍即可。有疏通經絡，調和氣血等保健作用。
6、擦風池將雙手搓熱，後於頸項部風池、風府等處來回擦30次，有提神醒腦、治療感冒、頭痛及頸椎病的作用。
7、擦腎俞兩手掌緊按兩側腰部，由上而下擦至腰骶部，有溫熱感即可，有壯腰固腎的作用，可治療腰痛、夜多小便等症。
8、擦湧泉先將兩手掌擦熱，然後分別擦摩腳心湧泉穴，此法有保健作用，多用於治療神經衰弱、失眠症等。
4呼吸
呼吸法較為複雜，要求呼吸、停頓、舌動、默念四種動作相互結合。常用的呼吸法有三種。
1、輕輕閉口，以鼻呼吸，先行吸氣，同時以意領氣下達小腹，吸氣後行呼吸停頓，然後再把氣徐徐呼出，即：吸一停一呼。默念字句的配合，先由三個字開始，以後逐漸增加，但最多不超過九個字為宜。詞意要選擇靜松、美好、健康的內容，常用的如“自己靜”、“通身松靜”、“自己靜坐好”、“內臟動、大腦靜”、“堅持練功能健康”等等。默念要和呼吸舌動密切結合起來。以“自己靜”三字為例，吸氣時默念“自”字，停頓時默念“己”字，呼氣時默念“靜”字，其它類推。舌動是指舌的起落，舌動配合吸氣時舌抵上齶，停頓時舌不動，呼氣時舌隨之落下。
2、以鼻呼吸，或口鼻兼用，先行吸氣，不停頓，隨之徐徐呼氣，呼畢再行停頓，即：吸一呼-停。默念字句同第一種呼吸法，其配合為吸氣時默念第一個字，呼氣時默念第二個字，停頓時默念剩餘的字。舌動的配合為吸氣時舌抵上齶，呼氣時舌落下，停頓時舌不動。
3、一般默念三個字為宜，用鼻呼吸，先吸氣少許即停頓，用意將氣引入小腹，同時默念第三個字，吸氣畢，不停頓，即徐徐呼出，隨之落舌，即：吸一停一吸一呼。
5意念集中
1、意守丹田法
內養功的丹田指臍下1.5寸的氣海穴。意守時，可想像為一個球形體積，設在小腹內，或想像為以氣海穴為圓心的一個圓面，設在小腹表面。不可拘泥分寸。
2、意守膻中法
即意念默默回憶兩乳之間以膻中穴為中心的一個圓形面積或意守劍突下的心窩區域。
③意守腳趾法
兩眼輕閉，微露一線之光，意識隨視線，注意腳趾。也可閉目，默默回憶腳趾形象。
隨著社會的發展，現在越來越多的人都注重養生，養生運動有很多種，不同的養生方法效果也不同，當然這也要因人而異了!
結語：通過上文的介紹，你知道經常抖腿有什麼好處了嗎?在生活中，很多人都以後抖腿是一種影響美觀的事情，其實，抖腿也有一定的養生功效，沒事的時候，可以多抖抖腿，希望能夠幫助到大家哦!
